🧈Сколько жиров нужно есть?

Ну что, поговорим о жирах. Чего, кому и сколько…погнали🚀

◾️Взрослые должны получать рекомендованные 20-35% потребления энергии из жиров. Это означает, что умеренно активная женщина с ежедневным потреблением энергии 2000 ккал должна есть от 44 г до 78 г жиров в день. Для мужчин с ежедневным потреблением энергии 2500 ккал - от 55 г до 97 г жиров в день.

‼️Рекомендуется, чтобы менее 10% от общего потребления энергии поступало из насыщенных жиров, 22 г для женщин и 28 г для мужчин. Остальное должно поступить из ненасыщенных жиров, мононенасыщенных и полиненасыщенных.

‼️Рекомендуется употреблять трансжиры как можно реже и не более 1% от общего потребления энергии. Это равно менее 2 г для женщин и менее 3 г для мужчин.

‼️Не забывайте, что жиры содержатся в молочных продуктах, рыбе и почти всех промышленно приготовленных продуктах. Тост с авокадо, соленой семгой, яйцом-пашот и соусом - безумно вкусно, но содержит суточную порцию жиров.

‼️Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира, для этого вам необходимо лишь посмотреть на этикетку продукта и прочитать информацию о питательной ценности