Во время длинных выходных мы зачастую сталкиваемся с таким явлением, как социальный джетлаг. О том, в чем оно проявляется и как его можно избежать, читайте в нашем материале.
Социальный джетлаг представляет собой несовпадение между циклами сна и бодрствования в рабочие и выходные дни. Он появляется в связи с тем, что во время праздников люди начинают позже вставать и ложиться, что в итоге приводит к сбою в режиме сна.
Все это негативно влияет на состояние организма и впоследствии может вызвать трудности при восстановлении режима во время рабочих будней. Из-за социального джетлага человек может ощущать усталость, сонливость, головную боль, потерю аппетита, снижение концентрации внимания и другие неприятные симптомы.
Чтобы сохранить режим сна и хорошее самочувствие во время майских праздников, мы советуем придерживаться следующих правил:
- Ложитесь спать в одно и то же время. Оптимально, если график не будет отличаться от других дней.
- Не переборщите с дневным сном. Кто из нас не любит подремать днем во время выходных? Однако если вы будете спать больше 30 минут, вечером у вас могут возникнуть трудности с засыпанием.
- Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Это не поможет и даже усугубит проблему. Спиртные напитки облегчают засыпание, но при этом ухудшают качество ночного отдыха. Поэтому с каждым днем вы будете недосыпать все больше и больше.
Соблюдение режима сна поможет вам избежать социального джетлага, полноценно отдохнуть, восстановить силы и плавно вернуться в рабочий ритм после майских праздников.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood