Итак, девочки и вьюноши.
Сегодня очень полезная информация для тех, кто сбрасывает вес. На самом деле отвечаю на вопрос своей подписчицы Марины Рыжовой.
Представьте себе ситуэйшн. Худеем значит мы с большого веса. Худеем…
Вот уже заветная цифра на весах близка!
Осталось совсем немного – потерять каких-то 5 кг…
Но они, заразы такие, никак не хотят уходить🤷♀️🥺 Знакомо?
Что же делать в таком случае? Сейчас расскажу.
Вот вроде бы и рациона придерживаемся, и калораж соблюдаем, и фитнесом регулярно занимаемся.
Что не так?
Почему последние килограммы уходят так тяжело?
К сожалению, это факт – когда сбросить осталось всего 5 кг, потерять вес труднее😞
Если вы продолжаете соблюдать план питания и тренировок, а вес в течение примерно 2 недель остаётся прежним, значит у вас точно плато похудения.
Наше тело настроено на постепенную адаптацию к стрессу. Значит организм привык к новому режиму питания и именно к этим вашим физическим нагрузкам🤷♀️🥺
Нужно срочно что-то менять!
Дать организму волшебный пендель, чтобы он стрессанул.
✔️К примеру, поменять время и количество приёмов пищи (лучше его увеличить с 3 до 5 раз), но можно и уменьшить.
✔️Время завтрака – спустя час после пробуждения, лучше не менять.
А вот с другими приёмами пищи можно поэкспериментировать.
✔️Не стоит снова и снова повторять одну и ту же программу тренировок.
Мой фитнес-тренер Татьяна Заволожина постоянно меняет нам с девочками виды нагрузок, варьирует тренировки и количество подходов💪🏻 И это прекрасно!
Ещё один важный момент.
Друзья, если больше никак не худеется, то абсолютно точно не стоит сильно занижать дневную калорийность☝🏻
Вы сделаете только хуже.
Организм приспосабливается к заниженной калорийности и замедляет метаболизм😞
То есть уменьшает количество калорий, необходимое для базового функционирования.
Как это ни парадоксально звучит, но если у вас вдруг настало плато, то скорее всего едите вы недостаточно. Добавляем нутриентов☝🏻
Важный вопрос.
Почему же в начале вес уходит быстрее?
Потому что сначала у нас уходит вода💧💦.
Когда тело перестраивается на сжигание жира, потеря веса замедляется или временно останавливается.
Главное, в этот момент не отступать от поставленной цели несмотря ни на что!
Если вы начнёте пропускать тренировки и расслабляться в питании, позволяя себе лишку, то цели точно не достичь никогда🤷♀️
Итак, резюмирую, как сдвинуться с мёртвой точки.
✔️Разнообразить тренировки.
Попробовать что-то новенькое. К примеру, начать новую программу тренировок, используя свои мышцы по-новому.
Даже привычная тренировка, но в обратном порядке, может помочь изменить положение вещей. Попробуйте💪🏻
✔️Добавить силовые упражнения
Если вы сосредоточены на кардио, добавьте силовые упражнения💪🏻
Думать, что ключ к снижению веса – это кардио, ошибочно.
Если вы изо дня в день повторяете один и тот же цикл кардио, смысла в этом нет.
В таком случае один из лучших способов преодолеть плато – силовые тренировки с отягощениями💪🏻
✔️Переоцените привычный подход к еде
Скорректируйте потребление калорий.
Но☝🏻ни в коем случае не опускайтесь ниже своего основного обмена!
✔️Употребляйте в пищу продукты, повышающие энергию.
Их много! Овсянка, хумус, кешью, чечевица, бобы, бананы, авокадо, греческий йогурт.
Пейте чёрный кофе и зелёный чай без сахара!
✔️Пейте обычную воду! Никаких газировок. Просто вода.
✔️Не забываем про сон. Это важно☝🏻
Старайтесь получать 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса.
✔️Не лишайте себя необходимого количества нутриентов☝🏻
Лучше не отказываться от обеда или ужина. А просто добавить разнообразных разноцветных овощей и фруктов в рацион.
✔️Проверьте и устраните также дефициты.
Важно, чтобы вам хватало жирных кислот, Витамина D, Магния и других витаминов.
Очень верю и надеюсь, что всё у вас получится🙏🏻
Если статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк👍🏻 Я старалась для вас🤗
Обнимаю, ваша Яна ВЕЛЬМИ ❤️