Приветствую всех посетителей моего канала. Рада что вы к мне заглянули. Хочу поделиться с вами часто задаваемыми мне вопросами, особенно весной;
"Как укрепить иммунитет ребенка? Надоели бесконечные больничные и справки. "Нужно ли питт витамины для укрепления иммунитета и если нужно, то какие? Как правильно выбрать?
Обо всем по порядку.
Иммунитет- это сложная система, которая должна быть в равновесии для продуктивной работы.
В организме всё взаимосвязано и на здоровье оказывает большое влияние, эмоции, питание и образ жизни. Я всегда говорю на своих консультациях, что нужна системность и комплексный подход. Одно без другого работать не будет
Иммунитет и спорт. Регулярные физические упражнения- один из важных составляющих здоровья.
Они помогают контролировать вес, улучшают работу психических процессов( память, мышления, внимания), вот почему детям советуют заниматься спортом.
Доказано что дети, которые с детства занимаются спортом более внимательны и усидчивы. Лучше запоминают материал. Меньше болеют.
Как и здоровое питание спорт укрепляет организм целиком, а следовательно иммунную систему.
Регулярные умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь иммунным клеткам восстановиться.
Любая активность, каждый день от 30 до 60 минут два ораза в день минут и постепенно увеличивая время до 1. 5 часов. И это должна быть активная прогулка для ребенка.
Иммунитет и еда. Мы то что мы едим. И очень важно прививать культуры питания и полезные привычки у ребенка с детства. Из еды организм получает большое количество витаминов и микроэлементов и все они влияют на качество его работы и здоровье. Чем разнообразнее и правильней рацион, тем больше витаминов и питательных веществ поступает в организм, тем самым укрепляя его.
Может ли какой- нибудь на БАД или витамин укрепить иммунную систему ответить сложно.
Есть ряд исследований некоторых лабораторий, так как Invitro, о том, что дефицит различных микроэлементов в организме: цинк, селен, железо не, витамин А В 12, Е повышает риск инфекций. Но конкретное влияние нехватки микроэлементов на иммунитет ещё не изучено. Если у ребенка уже выявлена нехватка витаминов и наблюдаются какие- либо неприятные симптомы и врач прописал необходимые витаминные комплексы, то тогда . конечно, игнорировать их не нужно, но скорректировать рацион ребенка необходимо.
Включение в рацион определённых продуктов поможет поддержать здоровье и укрепить иммунитет как ребёнка, так и взрослого.
ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ И НЕ ТОЛЬКО ДЕТСКИЙ , НО И ВЗРОСЛЫЙ. Растительные продукты
Овощи, фрукты, трещин, семена и бобовые. Они богатые антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и придают силы в борьбе с вирусами.
Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, питает полезные бактерии в кишечнике , как пробиотики. Разнообразие микробиоты усиливает иммунитет.
1. Цитрусовые - богаты витамином С В одном апельсине содержится 85 гр витамина С - это суточная норма.
Наш организм не вырабатывает этот витамин, а сохраняет только небольшое его количество. Поэтому необходимо чтобы в организм каждый день поступал этот. витамин.
Лучше употреблять целый апельсин , а не в виде сока. Так как при отжиме и переработке витамины разрушается и переработанная клетчатка уже не несёт никакой пользы.
2. Красный перец сладкий.- содержит в два раза больше Витамина С, чем цитрусовые. К тому же в нём содержатся цинк и бета- карантин.
3. Брокколи -витамины А, С, Е, много клетчатки. Чем меньше по времени её готовить, тем больше витаминов в ней сохранится.
4. Шпинат -витамин С, бета- карантин и много антиоксидантов.
Повышают способность организма бороться с инфекциями.
5. Кисломолочные продукты ( несладкие)
Очень полезная пищевая привычка для укрепления иммунитета- стакан кефира перед сном.
6. Киви - кроме витамина С, в нём содержатся калий, витамин К
ВАЖНО!!
Если вы заметили у ваших деток :
Вялость
Быстрая утомляемость
Плаксивость
Бледность кожи
Частые недомогания
Это могут быть признаки авитаминоза - нехватки витаминов либо проявление анемии
Чтобы это Исключить желательно сдать анализы на уровень витаминов .
Стань участником моего wellness клуба и узнаешь много нового, интересного и полезного: Все про здоровье, красоту,витамины, полезные продукты , полезные рецепты , разные программы здоровья и многое другое. Своим участникам и подписчикам я делаю подарки и различные скидки.
