Предполагаю, многие ответят, что с исключения сладкого, хлеба, картофеля, с решения не есть после 18:00, есть больше овощей и так далее.
Часто на первичной консультации люди жалуются на неконтролируемую тягу к сладкому, регулярные переедания, ночные заедания и другие причины. Кто-то готов «сдаваться» психологам, потому что уверен, что пора лечить психическое расстройство.
Но причина таких серьезных пищевых нарушений часто кроется в простом — отсутствии организации режима питания.
Автор: Анна Макарова — член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий, консультант по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог, фитнес-нутрициолог.
Многие не относятся к этому моменту серьезно. Хаотичные приемы пищи, пропуск одного из них неизбежно ведут к перееданию, срывам, постепенному набору веса и вытекающим последствиям.
Основываясь на своей практике, утверждаю, что как только выстраивается четкий режим питания, все вопросы решаются. И психолог не нужен.
Представьте себе, вы долгое время недосыпаете, и у вас появился выходной. Что организм будет делать? Конечно, компенсировать недосыпы.
Так и с едой. Получать в определенные интервалы пищу — такая же физиологическая потребность организма, как сон.
Если вы в течение дня пропустили один или несколько приемов пищи, то компенсация неизбежна. В разных ее проявлениях: обильный ужин, тяга к сладкому, ночные опустошения холодильника.
Безусловно, после плотного ужина на утро не бывает должного аппетита. Снова чашка кофе — и вперед по той же схеме.
Поэтому достаточно соблюдать режим питания, и острая проблема, которая как серая туча портила все планы, решается сама собой. Только представьте, насколько это важно!
Итак, что же нужно учесть при составлении режима питания, в соответствии с официальными рекомендациями:
- ️Оптимальное количество приемов пищи — 3-5 раз в сутки. Три из них (завтрак, обед и ужин) являются обязательными для всех. 1-2 перекуса зависят от вашего режима дня и ощущения голода между приемами пищи. Завтрак пропускать не рекомендуется и желательно сделать его не позднее 2 часов после пробуждения.
- Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа.
- ️Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
Ваша задача — определить количество приемов пищи, интервалы между ними и следовать этому плану регулярно.