Можно ли быстро убрать негативные эмоции в моменте?
Да.
Негативные эмоции, равно как и позитивные - формируют наше состояние. А состояние - это уже относительно устойчивые психические явления, оказывающие влияние на нашу деятельность, общение и пр.
Но изменив один компонент цепочки - мы можем поменять и свое состояние...
Цепочка:
- ситуация - оценка ситуации и эмоция (мгновенно) - опыт - кодирование опыта в связке эмоций с ментальной конструкцией - использование опыта в схожих ситуациях (которые испытывал сам человек или знает о таких ситуациях от других людей) - формирование состояния.. Т.е. какой опыт мы выберем (читай мозг выберет) в конкретной ситуации (позитивный или негативный) - такое состояние у нас и будет...
При этом состояние может возникать не только на реальную ситуацию, но и на предполагаемую, прогнозируемую (оценка будущих событий), воображаемую - т.е. пока не существующую в реальности...
Помним - все события нейтральны. Отношение к событиям определяется нашими мозговыми процессами, которые опираются на наш опыт.
Таким образом, в цепочке мы можем поменять ментальные конструкции (убеждения, установки). И мы можем поменять негативные эмоции на нейтральные.
Если вы испытываете сильные негативные эмоции - можно остановить развитие негативного состояния. Для этого используется техника "Квадратное дыхание" - подышать по квадрату (см. картинку):
- вдох - в течение 4 сек.
- задержка дыхания - 4 сек.
- выход - в течение 4 сек.
- задержка дыхания - 4 сек.
Несколько квадратов сделали - и ваше состояние стало нейтральным и негативное состояние уже не развивается. Главное, вовремя вспомнить, про такую технику).
Убрав сильные эмоции в моменте мы уже можем разложить ситуацию на компоненты и определить тот триггер, который запустил проявление этих негативных эмоций. Определить триггер важно, так как такая эмоциональная реакция скорее всего проявляется в разных ситуациях, но зависит от определенного полученного ранее опыта, на основе которого были сформированы ментальные конструкции, часто здесь речь пойдет о ценностях, установках и убеждениях, которые связаны с проявлением комплекса негативных эмоций.
Автор: Назарова Олеся Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru