Всем привет!
Сегодня поговорим о том, способен ли метаболизм "замедлиться" по причине постоянной экономии энергии.
Этот материал родился в моей голове на основе постоянных вопросов о том, как может девушка употреблять 2000 ккал в сутки и оставаться стройной.
Я вам скажу больше - только так и должно быть. Нездорово - это когда иначе.
Бесконечные перекосы и море абсолютно чумовой информации из интернета путают нам все карты.
Что такое метаболизм?
В широком смысле этого слова наш обмен веществ представляет собой слаженную систему различных процессов жизнедеятельности: тело получает необходимые ресурсы, пользуется ими для решения тех или иных регулярных задач и выводит излишки.
Здоровый метаболизм - это:
1. Достаточное поступление как энергетических единиц, так и строительных, пластических, защитных материалов.
2. Рациональная и оперативная конвертация полученных ресурсов в продукты, пригодные для осуществления важных процессов.
Что-то поступает в нас сразу в максимально биодоступном виде (например, чистая омега-3 из рыбы и рыбьего жира), а что-то приходится тысячу раз сконвертировать, чтобы получить на выходе процента 2-3 полезного вещества (скажем, АЛК из семян льна, наивно принимаемая за ценный альтернативный источник тех же омега-3).
3. Своевременный вывод отходов. То, что задерживается в организме дольше, чем это позволительно, становится токсином. Касается не только переработанной пищи, но и лишних жира и воды в системах и межклеточном пространстве, свободных радикалов, метаболитов гормонов.
4. Баланс между потреблением и затратами.
5. Максимальное количество активных процессов. Бодрый организм, который хочет и может жить полной жизнью.
И вот именно на этом последнем пункте я и хотела заострить ваше внимание.
Вы думаете, что у всех нас одинаковый ассортимент обменных процессов?
Как бы не так!
По-настоящему классный, здоровый, качественный метаболизм - это гибкость, разнообразие и адаптивность происходящего в организме.
Все системы работают в полную силу или готовы в любой момент включиться в работу.
Есть среди них жизненно важные, незаменимые, а есть - факультативные.
Тело отлично умеет расставлять приоритеты.
И ориентируется оно исключительно на возможности и задачи, которые перед ним ставят.
Если какая-то система телу больше не нужна или забирает слишком много драгоценной энергии, она практически отключается.
Следовательно, на ее содержание расходуется минимум калорий и стройматериалов.
Так происходит, например, с репродуктивной.
Одно дело, если пришло время и совсем другое, если так сработала человеческая дурь (сознательное недоедание).
Важнейшие системы остаются на плаву до последнего:
Сердечно-сосудистая система.
Система кроветворения.
Мозг и нервная система.
Дыхательная система.
Пищеварительная и выделительная системы.
Эндокринная система (до поры, конечно, и смотря что понимать под "на плаву").
А вот на отделах, не столь необходимых для выживания, начинается суровая экономия.
И это:
Репродуктивная система.
Кожа, волосы, ногти.
Мышечная система.
Костная система. Как ни странно и как ни жаль... На ней тоже экономят вовсю.
Иммунная система. Тоже - зачем она нужна, если индивид жить не хочет?
О чем я пытаюсь сказать?
Каждая система и каждый процесс используют не только питательные вещества, но и калории.
Замедленный обмен веществ - это ситуация, когда тело предпочитает тратить очень мало энергии, как Плюшкин.
Все в дом - и под ключ, на замок, в копилочку.
Вот почему я предостерегаю от жесткого дефицита калорий.
Вы можете находиться на нижней границе необходимого вам объема ресурсов не долее, чем полгода. Затем нужно постепенно выходить на все более и более мягкий дефицит, приближаясь к норме калорий.
Иными словами, чем дальше в лес, тем плавнее похудение, тем медленнее должен происходить сброс лишних килограммов.
Мне часто горделиво пишут: "Как это вы тут столько жрете? Я ем на 1200 всегда - и ничего".
А что ничего-то? Твой организм спит.
Норма у этого персонажа, скажем, 1800-1900 ккал.
Он об этом знает, но игнорирует правила здоровой физиологии лет уже этак 20.
Согласно законам физики он давно должен был растаять, испариться, превратиться в мощи.
Но нет! Живой и даже с лишним весом.
Вариантов два:
- Или герой не говорит нам всей правды (если перевернуть бутер колбасой вниз, то колбаса, как известно, не засчитывается - ее же не видно). Вариант - чередование зажоров и голодовок.
- Или его организм адаптировался к издевательству, впал в транс, и теперь даже микроприбавка на 200 ккал непременно даст поначалу прибавку в весе - тратить-то эти калории некуда, процессы заморожены. Все пойдет в жир.
Вероятные последствия, которые видны невооруженным глазом или вылезут при обследовании:
- Дефициты питательных веществ. Возможно, анемия.
- Неэффективная работа мозга.
- Отсутствие мотивации к творческой и физической деятельности, постоянная экономия энергии.
- Дефицит мышечной и костной массы.
- Низкая активность щитовидной железы. Высокий ТТГ.
- Мгновенный набор веса - буквально от любого чиха.
- Малоподвижность.
- Отеки.
- Нулевая выносливость.
- Зябкость.
- Жидкие волосы и ломкие ногти.
- Нарушения сна.
- Тревожность и нестабильность психики.
- Проблемы с половой системой.
- Запоры.
И вот этим вот всем калорийный "экономист" еще ухитряется гордиться! К тому, что он почти не может ходить и соображать, бедолага давно притерпелся и даже считает это состояние естественным.
Хотя тут надо скорую вызывать.
Что же делать, если вы когда-то совершили эту трагическую ошибку, влезли в калорийность индийского дервиша, но хотите не дрейфовать в нирване, а вернуться к жизни в обычном человеческом ритме?
1. Разгоняться до нормы.
Придется постепенно и подконтрольно поднимать калорийность, чтобы дойти-таки до 1800-2000 ккал (если мы говорим о женщине) и до 2500 ккал как минимум, если мы говорим о мужчине.
Сначала это вызовет небольшой набор веса, потому что полумертвые системы включатся в работу не сразу, а плавно, со временем.
Но через несколько месяцев успокоившееся тело начнет использовать все больше и больше энергии, зажигать все больше лампочек, возвращать к жизни отключенное и спящее.
Вес перестанет набираться, а потом даже будет уходить.
2. Пройти обследование и четко выявить органы, которые впали в транс.
3. Сдать анализы на дефициты питательных веществ. Особое внимание уделить плотности костной ткани.
4. Раз и навсегда решить отныне кормить себя чисто, сытно и регулярно. Иначе есть риск скатиться в новый режим гибернации и окончательно покрыться плесенью. А если начнут рассыпаться кости, этот процесс остановить уже не получится.
5. После восстановления обмена веществ - это когда ты не толстеешь на 2000-2500 ккал - подключать работу с мышечной массой.
И главное - ничего не бояться!
Я этим материалом хочу предостеречь приверженцев ложной (избыточно-фанатичной) умеренности и неуемных достигаторов от всяких "Миннесотских экспериментов" над собой.
Не надо ужимать себя до безобразия.
Дышите, творите, думайте, развивайтесь, двигайтесь в полную силу.
И тело, и мозг живы в работе - в вечном сне они гибнут.
И в умеренности важна умеренность.
Вот такой каламбур.
Самые сложные мои "клиенты" - это люди, задушившие обмен веществ жуткой 1000 ккал и заползшие на этих крохах в безнадежные метаболические тупики.
Спасать их - месяцы тяжелой кропотливой работы рука об руку с врачами. Без гарантии успеха в некоторых случаях.
Не надо так.
Ешьте нормально с самого начала. Для этого и существует Система с ее конструкторами.
К какому обмену приучите тело - такой и будет. Вам точно нужен никакой? А с ним и существование никакое. Подумайте.
Наша задача - ЖИТЬ.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.04.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
