Мы постоянно что-то делаем. Даже, если внешне мы бездействуем, в этот момент в нашей внутренней жизни может осуществляться активная деятельность. Некоторые наши действия являются эффективными в том смысле, что они приближают нас к той жизни, которую мы хотим жить, и к образу того человека, которым нам бы хотелось быть. Некоторые действия, напротив, являются шагами назад, отдаляют нас от наших ценностей.
Обычно нам несложно следовать своим ценностям. Но, когда мы сталкиваемся с трудными мыслями и чувствами, часто происходит так, что они цепляют нас на крючок, и мы делаем шаги назад. На днях встретилась с одной яркой метафорой, иллюстрирующей то, как легко мысли и чувства могут сбить нас с пути к жизни, которую мы хотим для себя и к которой стремимся. Хочу поделиться этой метафорой с вами.
Представьте, что вы водитель автобуса. Вы едете по направлению к своим ценностям (например, быть тёплой и принимающей матерью для своих детей). Вы хорошо знаете маршрут, то есть понимаете, как реализовать свои ценности (например, если ребёнок капризничает, вместо того, чтобы кричать на него, можно попытаться его понять и поддержать). И до поры до времени вы спокойно передвигаетесь по своему маршруту, не встречая каких-либо препятствий. Но вдруг - что это? - ваш автобус окружают пугающие отвратительные монстры. Среди них есть монстры эмоциональные и когнитивные. Вот монстры страха и гнева преградили вам дорогу. Монстры "Опять этот ребёнок не слушается!" и "Я больше не могу это выносить!" пытаются докричаться до вас через стекло. Монстр "Я - плохая мать" яростно дёргает ручку автобуса.
Продолжать движение не получается - монстры повсюду. Можно повернуть назад, свернуть с маршрута - это означает, что вы в очередной раз поступите не как тот человек, которым хотите быть. Например, накричите на ребёнка, может быть, поднимете на него руку, отмахнётесь вместо того, чтобы выслушать. Чем это обернётся в долгосрочной перспективе? Что произойдёт с вашими отношениями, если вы продолжите действовать на крючке у мыслей и эмоций, забывая о своих ценностях?
Итак, игнорировать монстров не получается, но и сворачивать с пути вы тоже больше не хотите.
А что, если открыть двери автобуса и впустить монстров? Тогда путь будет свободен и вы сможете продолжать движение. Ехать и слышать назойливые голоса монстров может быть очень и очень непросто. Они будут продолжать пытаться сбить вас с пути, нашёптывать вам свои истории, пророчить неудачи...
Можете ли вы воспринимать их голоса как шум на фоне, сконцентрировавшись на дороге и на цели, к которой движетесь? Когда вы сидите в кафе с другом, громкая музыка и голоса других людей могут вам мешать и отвлекать, но, тем не менее, вы способны сосредоточиться на голосе друга, потому что вам важно его услышать.
Поддаваться на уговоры монстров и делать шаги назад или прислушиваться к своим ценностям и становиться тем человеком, которым хотите быть, - выбор за вами!
Метафора из книги Маккей, Скин, Авигейл. Терапия принятия и ответственности межличностных проблем.
Автор: Ужегова Анастасия Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru