Контрольный выдох.

Однажды каждому из нас посчастливилось сделать первый вдох и появиться в этом мире. Однажды каждому из нас посчастливится сделать последний выдох и исчезнуть из этого мира.

Пока же мы раскачиваем этот маятник дуальной природы и пропускаем через своё тело опыт взаимодействия с ней. Как и первый вдох так и всё, с чем мы будем соприкасаться позже предоставлено каждому из нас во временное пользование. Чтобы сделать очередной пьянящий вдох или глоток жизненных впечатлений необходимо освободиться от предыдущей игрушки. Вдох — это всегда напряжение и возбуждение, выдох — это всегда расслабление и релакс. От качества и полноценности выдоха зависит потенциал доступного вдоха. Этот навык вовремя отпускать, то, что исчерпало для тебя пользу я называю естественный ход вещей, но есть и другие формулировки этой сути.

В дыхательных практиках расслабленный и продолжительный выдох в каком-то роде отражает ваше естественное состояние. Константин Павлович Бутейко в своё время разработал дыхательный тест (контрольная пауза на выдохе) отражающий состояние здоровья человека и методику волевой ликвидации глубокого дыхания.

Дыхание — основа обмена веществ, без которого не может существовать ни один живой организм. Мы вдыхаем кислород, выдыхаем углекислый газ. Именно уровень углекислого газа в крови заставляет нас сделать очередной вдох, чтобы вновь насытить все органы и ткани кислородом. Но этим функции углекислого газа далеко не ограничиваются.

Я предлагаю свой дыхательный тест основанный на непрерывном, замедленном выдохе. Практикую его уже много лет и накопил в наблюдениях за собой определённую статистику.

Суть испытания заключается в следующем:

1. Лечь горизонтально и расслабить по возможности мышцы.

2. Выполнить от 3 до 5 естественных выдохов и вдохов (если у вас выдох в фоновом режиме 3 секунды, то и вдох делаете на 3 секунды, если выдох 5 секунд, то и вдох на 5 сек)

3. После последнего выдоха наполняем лёгкие воздухом по максимуму, за комфортный для вас промежуток времени.

4. Сразу же после вдоха без пауз начинаем плавный замедленный выдох, без рывков, тонкой струйкой (как будто в надутом шарике появилось маленькое отверстие).

5. Сразу же с началом выдоха делаем замер времени.

6. Окончание выдоха не должно спровоцировать судорожной вдох (то есть не выжимаем из себя остатки воздуха на 100%) вдох в идеале должен быть симметричен едва заметному выдоху.

7. Фиксируем интервал времени контрольного затяжного выдоха (КЗВ).

Для заинтересовавшихся в дыхании рекомендую курс эволюция дыхания.

• Утром при пробуждении как правило у меня КЗВ порядка 60-70 секунд.
• После утренних процедур, перед завтраком КЗВ 80-90 секунд.
• Вечером после ануломы-виломы бывает КЗВ от 100 до 110 секунд.
• После проведения занятий в детских садах, где присутствует изрядная нагрузка на дыхание в следствии громкого счёта и команд, КЗВ тоже подскакивает до 100 секунд.
• Встречал людей с ослабленным здоровьем, у которых КЗВ 15-20 секунд.
• У среднестатистического обывателя в его естественном состоянии КЗВ до 30 секунд.
• У людей практикующих оздоровительные системы в естественном состоянии КЗВ от 40 до 60 секунд.
• У спортсменов с хорошей выносливостью наблюдал КЗВ от 80 до 100 секунд.
• У некоторых пловцов КЗВ достигал от 120 до 150 секунд.

Интересно было бы узнать ваш контрольный затяжной выдох, возраст и степень тренированности.