Бессонница.

Вот наконец-то, после трудового дня человек идет в спальню с мыслями отдохнуть и выспаться, даже иногда еле доходит до кровати, укрывается мягким одеялом, и … понимает, что уже минут 15 ворочается, и простыня уже мятая, и подушка колючая, и одеяло неудобное, а ещё какие-то мысли посещают тревожные, и начинает нервничать, что надо утром рано вставать и не хочется быть разбитым и неработоспособным и это вызывает беспокойство.

– Не нужно пытаться и заставлять себя спать если не хочется, так создается лишнее напряжение, лучше сказать себе, что отдыхать и расслабляться можно и без сна. Скорее всего, если закрыть глаза и расслабиться, дать установку "не засну, так не засну, я отдыхаю", то сон придёт сам.

– Очень хороший способ перед сном выписывать все мысли, которые приходят в голову на бумагу, пока они не закончатся.

– Если не спится, можно читать художественную литературу, днём не всегда хватает на это времени, произойдёт стимуляция правого полушария мозга, отвечающего за воображение, и уменьшит активность аналитического левого полушария.

– Ещё один нестандартный метод который использовал психиатр и психотерапевт Милтон Эриксон и его ученики. Если прошло 15 минут и вы не спите, вставайте и мойте пол во всём доме. Если вы подумаете об этом с серьезным настроем, как вы встаёте начинаете работать, сон может прийти незамедлительно.

– Осознать, что восьмичасовой сон нужен не всем людям.

– Постепенное расслабление частей тела и концентрация на приятных ощущениях. (сканировать и замечать напряжение в мышцах, расслабляя эти участки).

- Лечь и расслабиться с помощью дыхания.

( медленно вдохнуть воздух в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд, и выдыхайте на протяжении 8 секунд).

– Представьте образы:

– вы лежите на плоту, который покачиваясь, медленно плывёт по спокойной реке.

– вы расслабленно лежите в мягком гамаке, который медленно покачивается.

Причин, которые вызывают бессонницу немало и у каждого человека это сугубо индивидуально.

В большинстве случаев бессонница – это вредная привычка и полезно приучать себя ложиться спать и вставать в одно и то же время. Также это может быть связано с гиподинамией (малоподвижный образ жизни) или наоборот, переутомлением. Конечно, если бессонница перешла в хроническое состояние, то лучше обратиться к врачу для выявления причин.

Автор: Клименко Наталья Ивановна
Психолог, Клинический психолог РЭПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru