Расскажу немного про завтрак.
Много раз говорил, что он должен быть белково-жировым, и тогда мне предъявляли, что:
— "Вообще-то у тебя тут и углеводы ещё есть, а говоришь белково-жировым!"
Ну конечно они есть. И это хорошо. Просто должно быть достаточное количество белка и жиров, понимаете?
Вот пример того, что я ем на завтрак сегодня:
1. Пара блинчиков с сыром и ветчиной.
2. Три сырника
Прикрепил кбжу.
По жирам — ок, в норму в 80-90гр за сутки можно легко уложить.
По углям — ок, на тренировку хватит.
По белкам — очень гуд.
Выходит почти 1000 калорий за завтрак.
Многие не считают то, что едят. А по опыту работы в онлайн, 90% людей перебирает по жирам и недоедает белка.
Поэтому если и набирают, то бока и жир.
