Избавиться от эмоциональной боли непросто. Я знаю всего два способа, к каждому из которых человек способен отнестись серьезно только если его совсем прижало.
Первый способ — это остановка внутреннего диалога. Постоянная. Чем глубже тишина в вашей голове — тем радостнее и легче живется.
Это единственный знакомый мне способ не чувствовать эмоциональную боль вообще. Этот режим настолько же непривычен абсолютному большинству людей, насколько радикален.
Остановка внутреннего диалога не означает остановку мышления. Вы лишь перестаете озвучивать мысли в своей голове внутренним голосом, но процесс мышления остается. Вы его даже чувствуете и действуете разумно, хоть и контринтуитивно.
Кто у меня учился — вам попроще, считайте, что эта практика — усложненная растяжка внимания. Остановить внутренний диалог не получится, если не присутствовать вниманием в моменте все время практики. Потому что это не разовое действие, это постоянная остановка диалога внутри, он будет возвращаться ровно также, как скачет внимание, придется ловить.
Второй способ попроще, но тоже требует немало душевных усилий — это принятие. Или сдача. Или тотальное согласие с тем, что с вами происходит.
Пока человек не соглашается с текущим положением вещей — он не видит актуального контекста достаточно ясно, а значит — не может действовать себе на пользу.
Пока человек не принимает происходящее — он испытывает эмоциональную боль в разы большую, чем мог бы испытывать. Сопротивление — тот еще источник боли. Пока вы не соглашаетесь с происходящим, жизни приходится тащить вас лицом по асфальту вместо того, чтобы просто вести за руку. Если образно.
Принимать очень сложно, потому что это цепляет за самооценку. Все, что цепляет за самооценку — болезненно. Вы потому и не принимаете, что больно. Вот чтобы боль отпустить или чтобы она отпустила вас — нужно согласиться с ее наличием.
Сделать это можно двумя способами.
Принимать на уровне сознания. Здесь вам поможет слово «да» и решение не сопротивляться действительности, не спорить с ней, согласиться и принять.
Буквально — жена мне изменяет. Да, это так. Да, да, да. Это со мной происходит. Я обычный человек. С обычными людьми случается подобное. Это нормально. И так далее в том же духе.
Если ситуация у вас повторяется, если вы уже с кем-то чувствовали подобное — замечательно. Если вы пройдетесь по всем ситуациям и примете, что где-то там и тогда партнер тоже выбрал не вас, мама может любила кого-то другого сильнее, папа ушел — любые подобные ситуации — соглашайтесь со всем. Это с вами было. На самом деле. По-настоящему. Так бывает.
Можно принимать на уровне эмоций. Когда вас накрыло эмоциональной болью/злостью/ревностью/завистью/стыдом/страхом/чем годно еще, вместо того, чтобы пытаться отвлечься, выплеснуть и забыться — согласитесь с этой болью. Это всего лишь неприятное ощущение в теле. Она пришла и пусть она будет. Не пытайтесь от нее избавиться. Не пытайтесь от нее сбежать — наоборот, погрузитесь в нее как можно глубже.
Чтобы погрузиться правильно, чтобы эмоция отпустила, а не усугубилась, важно не думать о ситуации, не думать об эмоции, не думать о себе, вообще думать поменьше. Просто чувствовать то самое ощущение, которое создает эмоция в вашем теле. Можете лечь на кровать и больше ничем не заниматься. Не ждать, когда попустит. Не пытаться прогнать как-то, растворить или проработать. Просто чувствовать, не отвлекаясь ни на что больше.
Этого достаточно.
Если все сделаете правильно, скоро вам станет значительно легче.
Все перечисленные практики прекрасно сочетаются друг с другом.
________________________________________________________________________