Многие из нас сталкиваются с проблемой, когда сказать "нет" кажется невозможным заданием. Будь то крайняя забота о чувствах других людей, страх оказаться не востребованным или любовь к миру, у нас есть множество причин, по которым мы избегаем этого слова. Но чтобы жить здоровой и счастливой жизнью, важно научиться говорить "нет" там, где это необходимо.
Зависимость от одобрения
Одной из главных причин, по которой люди боятся сказать "нет", является их зависимость от одобрения окружающих. Они боятся, что отказ может привести к конфликту, разочарованию или отчуждению. Осознание того, что ваша самооценка и ценность не зависят от мнения других, является первым шагом к преодолению этой зависимости.
Более подробно про самооценку Вы можете прочитать в моей статье:
Страх перед виной
Многие из нас испытывают чувство вины, отказывая другим. Мы воспитаны в культуре, которая считает важным быть полезными и внимательными к нуждам других. Нет ничего плохого в том, чтобы быть добрым и заботливым, но это не должно идти в ущерб вашему здоровью, времени и эмоциональному благополучию.
Сохранение своей энергии
Соглашаясь всегда и на все, мы рискуем израсходовать всю свою энергию, уделяя время и ресурсы делам, которые, возможно, не являются нам важными или дорогими. Чтобы сохранять свою энергию для тех вещей и людей, которые действительно важны, необходимо уметь говорить "нет". Да, это может означать отказ в дополнительных заданиях на работе или отказываться от общественных мероприятий, но важно помнить, что у каждого человека есть свои личные предпочтения и ограничения.
Иногда, чтобы заботиться о себе, нужно сказать "нет". Это может быть сложно, особенно если вы привыкли всегда помогать другим. Однако важно понимать, что уход за собой не является эгоистичным актом. Напротив, это необходимость. Разрешив себе сказать "нет", вы дарите себе свободное время и энергию, которые можно использовать для самосовершенствования или заботы о своем благополучии.
Понимание своих границ
Чтобы эффективно использовать слово "нет", важно понять свои личные границы. Это включает понимание того, что вам комфортно делать, чего вы хотите избежать, и что, на ваш взгляд, справедливо в отношениях с другими.
Умение говорить "нет" связано с компетенцией, называемой ассертивностью. Быть ассертивным означает уметь выражать свои мысли, чувства и поведение напрямую, открыто и честно, при этом уважать права и чувства других. Это относится к тому, как мы общаемся - способу, которым мы говорим и слушаем других, отражая уважение к нам и к другим лицам.
Что нам дает способность говорить "нет"
Способность сказать "нет" - это ключевой элемент управления своей жизнью, защиты своего времени и ресурсов, а также установки здоровых границ с людьми вокруг вас. Этот навык позволяет решать важные вопросы, предотвращая чувства растерянности, обиды и вины.
Это обеспечивает фундамент для установления и поддержания здоровых отношений, как с собой, так и с другими. Если вы боитесь говорить "нет", помните, что это нормально. Вы имеете законное право на отказ.
Чтобы научиться говорить нет, есть упражнения и протоколы. Ва начале будет сложно, но с терпением и практикой говорить "нет" станет проще. Никогда не бойтесь стоять на защите своего времени, энергии, ведь это поможет сохранить личные и профессиональные отношения здоровыми и усилит вашу уверенность в себе.
Но чаще всего бывает, что мы сами не можем научиться отстаивать свои границы и нам нужна помощь специалиста. Некоторые из вас, возможно, уже обращались за помощью к психологу в прошлом. И, скорее всего, терапия была направлена на анализ прошлого и поиск причин. В итоге мы копаемся, ищем причину, но реальных изменений не происходит. И этому есть объяснение, ведь мы не можем вернуться назад и исправить прошлое, мы можем вмешаться только в последствия этого прошлого в настоящем. Кроме того, часто то, что является причиной, запустившей в прошлом процесс формирования проблемы, уже никак не влияет на устойчивость проблемы в настоящем.
Поэтому моя цель - помочь вам признать собственную ценность, и научиться отстаивать свои границы для комфортной и более продуктивной жизни "здесь и сейчас" без поиска причины в прошлом.
Я практикующий психолог. Действующий член международной ассоциации психологов.
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- Агрессивное поведение
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
С заботой о вас.
Практикующий психолог
Блинова Анна