От того насколько полноценным является ночной отдых напрямую зависит наша продуктивность и работоспособность в течение всего дня. Здоровый ночной сон также влияет на наше самочувствие и настроение. Не выспавшийся человек зачастую становится причиной дорожно-транспортных происшествий, а также виновником травм на производстве. Без качественного сна никто не смог бы совершить гениальных открытий, так как мозг без ночного отдыха вряд ли сможет стать нашим соратником на поле научных изысканий. Помимо этого, человек без крепкого сна становится подвержен ожирению и снижению иммунитета, а также бессонница может стать причиной психических расстройств.
Для того, чтобы все вышеперечисленное с нами не произошло, стоит придерживаться простых правил, которые помогут нам укрепить сон и сделать наше утреннее побуждение приятным и бодрым.
1. Придерживайтесь режима сна.
Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не меняйте эти правила даже в выходные дни. Восстановите циркадные ритмы организма (колебание активности и отдыха в течение суток), потому как именно они являются регуляторами сна.
2. Организуйте свой дневной сон.
Если дневной сон стал вашей постоянной привычкой, то постарайтесь сделать так, чтобы он происходил в дообеденное время. Таким образом дневной отдых не окажет влияния на качество ночного сна и не собьет циркадные ритмы.
3. Избегайте ритмичных и силовых спортивных занятий после 18.00-19.00.
Всем нам хорошо известно, что физическая нагрузка стимулирует нашу симпатическую нервную систему, повышает давление, а наше сердцебиение становится более учащенным. А при таких изменениях о каком здоровом сне может идти речь? После спортивных занятий должно пройти не менее 3-4 часов и лишь тогда все процессы в нашем организме придут в норму, и мы можем спокойно укладываться спать.
4. Послушайте тишину.
За час до сна отключите все громкие звуки в доме. Окунитесь в спокойную расслабляющую обстановку и просто прислушайтесь к тишине. Ощутите еле уловимое тиканье часов, слушайте эти мерные звуки и думайте о хорошем. Ваши мысли в такой момент прекратят дневной «галдеж» и успокоятся.
5. Ваша кровать должна быть предназначена для сна.
Отучите себя работать лежа на кровати (если у вас дистанционная работа). А также не принимайте пищу, не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону, опять же, находясь в постели. Приучите себя к тому, что ваша кровать — это место здорового сна. И ничего кроме.
6. Правильно организуйте комфорт и удобство сна.
Каждый вечер хорошо проветривайте спальную комнату. Плотно задергивайте шторы или закрывайте жалюзи на окнах, чтобы свет не нарушил вашего сна. Проследите за тем, чтобы у вас были удобные подушки, матрас и одеяло. Лучший выход — это постель из природных материалов, таких как натуральная шерсть, которая наделена гипоаллергенными свойствами и умеет создавать свой особый микроклимат, сохраняя прохладу в жару и согревая в холодное время.
Если у вас частенько случается бессонница, а утром вы просыпаетесь с «тяжелой» головой и дурным настроением, то может вам стоит обратить внимание на эти простые правила? Совершите для своего здоровья маленький подвиг — воспитайте в себе привычку здорового сна. И тогда каждое новое утро вы будете встречать с улыбкой и отличным самочувствием, а ваше окружение заметит, как вы преобразились, посвежели и похорошели.
