Как происходит типичная попытка худеть? Вы садитесь на диету, записываетесь на фитнес, начинаете считать каждую калорию, взвешиваете каждый кусочек, ведёте строгие дневники. Ограничиваете себя мучным, сладким, жирным и другим самым привычным и вкусным для себя арсеналом еды. Далее вы радуетесь быстрым и хорошим результатам.
Всё, вы похудели?
Ну формально да, но этот эффект ненадолго! В долгосрочной перспективе вы себе только навредили, и сейчас объясню почему.
После больших психологических и физических ограничений нам всегда хочется отдохнуть и расслабиться. Мы чисто физиологически не можем долго поддерживать режим, в котором нам дискомфортно.
И вот мы с вами расслабляемся, позволяем заниматься спором поменьше, кушать побольше и повкуснее.
И вдруг замечаем, что одежда снова плохо сходится, в зеркале разочарование, а на весы страшно встать, чтоб не потерять настроение на весь день.
В голове появляются мысли, да пошло оно все, сгорел сарай гори и хата. И вы возвращаетесь полностью к привычному стилю питания, а от обиды еще и к добавке, чтоб как-то себя утешить и порадовать.
Затем недовольство собой достигает снова критичной точки, или на горизонте появляется мероприятие, ради которого хочется немного поднатужиться и всех удивить. И вы вновь садитесь на диету.
И так происходит из года в год, а вес вместо уменьшения, начинает прибавляться. И каждая следующая диета или марафон уже даже не приводит к предыдущим результатам.
А замечали, что чем быстрее сбрасывали, тем быстрее потом все обратно набиралось? Практически глазом не успев моргнуть уже опять неприятно в зеркало смотреть.
Так вот, дело все в нашей с вами голове и в механизмах, по которым человечество существует уже миллионы лет!
Именно то, что мы делаем, чтобы похудеть и мешает быть в форме долгое время! Любые диеты и ограничения приводят лишь к последующему набору веса.
Вот яркие примеры подобных ситуаций. Фото "до/после" людей, которым удалось быстро похудеть с помощью диет, специалистов, спортзала или марфона и реалити шоу по снижению веса. Но сомневаюсь, что вы хотите финальный результат.
Часто и мои клиентки рассказывают, что каждая следующая их диета длилась меньше времени и давалась труднее, и вес уже не снижался так легко, как на первых диетах. И даже МЫСЛЬ о том, что нужно что-то исключить из привычного рациона вызывает непреодолимое желание опустошить все полки и холодильник.
Знакомо?
Причины постоянного возврата лишнего веса – в наших автоматических мыслях и их сцепке с привычным поведением.
Есть три типа нарушений пищевого поведения.
Пока читаете эту статью, прислушивайтесь к себе и проверяйте, есть ли их признаки у вас.
Первый тип – ограничительное пищевое поведение. Работает механизм так: чем больше человек включает силу воли и дисциплину, чем жестче ограничивает себя в еде, тем сильнее потом срывается, начинает переедать и со временем набирает вес обратно.
Его признаки:
- Отказ от еды и питья из-за того, что беспокоит вес или форма тела;
- Регулярное стремление съесть поменьше, но в итоге желание бросить
попытки и как следствие возврат к привычному;
- Попытки не есть вечером или есть правильно, или в определенное время, или только определенные продукты, но через какое-то время все возвращается в привычное русло и снова появляется недовольство собой и неприятные чувства;
- Сравнение себя с другими людьми: сколько другие едят, как выглядит их тело, оценка толще ли вы их или нет и т.д.
Если вы набрали 2 или более галочки, у вас, возможно, есть склонность к нарушению пищевого поведения ограничительного типа.
Второй тип нарушения пищевого поведения – эмоциогенный. Это один из самых распространенных типов.
Усталость, напряжение, постоянный стресс и не умение его грамотно проживать – и сразу хочется что-то пожевать. Еще часто этот тип питания называют: "заедание". Еще часто этот тип питания приходит на помощь, когда скучно, одиноко, обидно, грустно, досадно, завидно, тревожно. А еще бывает ощущение дыры внутри, которую необходимо заполнить. Именно тогда в рот летит все, что не приколочено и часто мы даже этого не замечаем. Или наоборот специально балуем себя различными вкусными трапезами, чтобы «раскрасить» жизнь, отдохнуть или переключиться. Соленое после сладкого, чипсы, заедаем мороженым, начинает хотеться мучного, жирного, яркого по вкусам, все больше и больше, обычная еда вообще уже не доставляет никакого удовольствия и даже как будто надоедает.
Многим моим клиенткам кажется, что они переедают просто потому, что слабовольные. Но это не так! Я за свою профессиональную деятельность встречала огромное количество успешных людей, которые руководят огромными бизнесами, и людей, у которых дети, ипотеки и ответственная работа, ну т.е. тех, кого язык не поворачивается назвать слабовольными, и при этом они же могут быть не в силах притормозить с едой. А все потому, что за силу воли и за эмоции, которые ведут нас к еде, отвечают разные отделы мозга!
Еще в этом типе перееданий часто может казаться, что вы все прекрасно понимаете, что вы держите ситуацию под контролем, просто сейчас питание и тело не приоритет, много других важных первостепенных задач.
Кстати, диеты тоже вызывают стресс, который потом наша психика пытается «разгрузить» сладеньким, жирненьким, мучным и максимально «вкусненьким». Об этом говорят многочисленные исследования.
Как распознать этот тип переедания?
Все просто, посмотреть, есть ли у вас следующие пункты:
- Вам хочется перекусить, когда вы раздражены, взволнованы, встревожены, подавлены.
- Хочется чего-то съесть, когда вам одиноко или скучно.
- Еда приходит на помощь, если нарушаются планы, что-то не удается, или все валится из рук.
- Хочется каких-то сладостей с чаем перед тем, как приступить или вернуться к делам.
- Хорошо провести время вечером с помощью еды: расслабиться, посмотреть фильм, побыть с близкими или любимым человеком, или наоборот побаловать себя в одиночестве, когда все уснули, дела позади и у вас есть минута тишины.
Если обнаружили 2 и более пункта - есть признаки эмоциогенного пищевого поведения.
Третий тип нарушения пищевого поведения – внешне-ориентированный тип.
Признаки:
- Вы едите, когда рядом тоже кто-то ест.
- Ощущаете сильный аппетит, потому что еда вкусно выглядит и/или пахнет.
- Когда вы видите еду перед собой, например, печенье, конфеты, закуски, лежащие на видном месте.
- Доедаете все с тарелки до конца, даже если чувствуете тяжесть в животе.
- Не можете без чая с чем-то вкусненьким после основного приема еды
- Доедаете за ребенком
Есть совпадения? Если есть, то это говорит о предрасположенности к внешне-ориентированному типу питания.
Спешу заверить, что и в этом пункте, тоже дело не в силе воли!
Запреты, попытки спрятать вкусности в дальний шкафчик, и сила воли тут не помогут. Скорее наоборот, ценность запрещаемого для нашей психики возрастает кратно. От этого внутренне напряжение усиливается и оно еще больше толкает к желанию пожевать что-то еще.
Что же делать, чтобы это исправить?
Осваивать навыки осознанного питания! И учиться регулировать свои эмоции и состояния не едой, а специальными навыками.
Важно научиться не мучать себя запретами, не изнурять тренировками и диетами, важно научиться быть в контакте со своими истинными потребностями, которые лежат за подобным поведением, и тем самым худеть на любимой еде без запретов.
Также я рекомендую почитать мою статью :
В ней я подробно рассказываю, как исключительно при помощи психологии избавиться от лишних килограмм и обрести тело своей мечты.
А еще в своем телеграм канале и на страничке вконтакте я делюсь различными техниками для того, чтобы вы могли противодействовать всем типам перееданий.
Обязательно подписывайтесь, пробуйте, подбирайте те техники, которые вам больше всего помогают. Только пробуя техники на себе, вы можете находить то, что помогает именно вам!
Помните, что нет универсального одного единого совета, который подошел бы всем и магически все исправил. Плюс, я часто разбираю бесплатно ваши случаи и помогаю подобрать решения.
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек. ❤️
Мой телеграм канал
Моя группа в Вконтакте
