«Хочешь похудеть — не ешь после шести вечера» — говорили нам родители и были не правы. Сегодня все больше диетологов сходятся во мнении, что есть вечером не только можно, но и нужно. Только не нужно наедаться непосредственно перед сном, а вот планировать ужин , необходимо обязательно.
Во время ночного отдыха, когда человек спит, гипофиз активно производит гормон роста соматотропин. Мало кто знает, что его действие направлено в том числе на сжигание жировых клеток. Это значит, что все обменные процессы, происходящие в организме ночью, осуществляются преимущественно за счет сжигания жиров.
Но если в меню преобладали углеводы и после уровень глюкозы в крови значительно повысился, происходит выработка большого количества инсулина. Это блокирует эффект гормона роста, гипофиз получает сигнал о поступлении дополнительной порции энергии и приостанавливает расходование резервов организма для поддержания его жизни. Вот почему люди перестают худеть во сне!
Идеальное время вечерней трапезы для каждого из нас индивидуально. Эксперты советуют планировать ужин не позднее, чем за 4 часа до сна. Так, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, то ужин должен быть в 18.00. Если же вы не спите минимум до полуночи, добавить организму порцию энергии можно и в 20.00.
В темное время суток, проведенное в покое, организм не только отдыхает, но и восстанавливается. Задача ужина — обеспечить этот процесс ресурсами.
Идеальный ужин состоит из белков и порции овощей. Обратите внимание, что овощей должно быть в два раза больше белка, и хорошо, если половина овощей будет представлена на тарелке в сыром виде, а другая — приготовленная в духовке или на пару. Соблюдать эту рекомендацию несложно, а польза ее для здоровья велика.
- Варианты белкового меню: морепродукты, рыба, грибы, творог, яйца, чечевица, белый сыр, фасоль.
- Варианты овощного меню: зеленый салат, сельдерей, цуккини, брокколи, брюссельская и цветная виды капусты, болгарский перец, тыква, помидоры, огурцы, авокадо.
Если вы правильно поужинали, вероятность возвращения чувства голода невысока. Но если аппетит, все же, вернулся спустя час-два после ужина, не спешите идти к холодильнику, попробуйте его «перехитрить»!
- Выпейте стакан холодной воды.
Обычно уже этого простого действия достаточно, чтобы чувство голода вас не беспокоило. Вода не содержит калорий, но жидкость заполняет желудок и снижает тягу к пище. В теплое время года можно добавить в стакан парочку кубиков льда. Существует мнение, что холодная вода не только способствует подавлению аппетита, но и помогает постройнеть, поскольку организм тратит дополнительную энергию на ее нагрев.
- Побалуйте организм чаем на травах.
Ароматный травяной чай на основе мяты, мелиссы, ромашки и других целебных растений поможет расслабиться, и настроит организм на сладкие сны. Если вас беспокоит бессонница, выпейте в качестве альтернативы стакан теплого молока с чайной ложечкой меда.
Я на себе испытала ,насколько важен для нас правильный и вовремя съеденный ужин. Если все сделали правильно,то наутро всегда нас ждет минус на весах.
А сейчас я хочу вам напомнить о моей знакомой Валентине,которой в апреле исполнилось 92 года. Я в видео рассказывала о ней. Мы с мужем помогли ей установить цифровую приставку. В этот момент мы и познакомились. Она из Молдовы недавно переехала сюда жить. В этом городе живут ее сын со снохой, но на противоположном конце города. Почему они так далеко ей квартиру купили? Непонятно.Женщина очень умная,интеллигентная,сама себя обслуживает.
Она опять пришла ко мне на работу и рассказала,что у нее телевизор перестал работать.Мы вечером после работы к ней заехали. Телевизор старый, наверняка кинескоп перегорел. Его уже ремонтировали. Мы ей посоветовали новый купить. У нее очень хорошая пенсия. А сын половину себе оставляет, а оставшуюся матери привозит. Она умудряется сэкономить и что то для себя купить.Я не только восхищаюсь своими цветочками , но очень часто и достойными людьми. На данный момент я еще не встречала таких очень возрастных пенсионеров. Таких активных и позитивных.
Когда мы к ней зашли, то в глаза бросилась цветущая герань.
На окне в зале стоят цветущие очень красивые фиалки. В другой комнате тоже герань ,цветущая белыми цветами. Цветочки нежные. Как будто вся герань в белых шариках. Надо было все цветы сфотографировать. Что-то я растерялась и только одну сфоткала. Меня удивило,что на герани зелени почти нет, а цветов много. Валентина призналась,что она их подкармливает. И она мне подарила цветок белой герани. У нее в другом горшке был отведен отросток. Как же мне нравится эта женщина.
На окнах у нее висят красивые шторы с тюлью. Так уютно у нее в доме. Аура очень хорошая. Она похвасталась, что машинку швейную купила. Сама привезла из магазина на коляске. Магазин находится на расстоянии 4 остановок. Хотя я и обещала,что привезем ,но она никого не хочет обременять. Вот такая женщина. Дай бог ей здоровья и долгих лет жизни. С таких людей нам надо брать пример. Сегодня она нас ждала, а вчера со знакомой три часа вечером гуляла. Спускались к Волге по лестнице. А у них в парке лестница в разы длиннее нашей. Молодым людям тяжело подниматься , а они могут. Я весь вечер под впечатлением от нее.
Завтра у меня муж рано утром уезжает в деревню на мою родину с моими родственниками. Надо на могилах прибраться. А я опять на работу на общественном транспорте. Вот и все. Иду спать.