Несмотря на то, что сейчас много людей ушло в удалённый формат работы без нормированного графика, всё равно остальное большинство работает в местах с привязкой ко времени.
Смены обычно начинаются утром, поэтому вставать по-прежнему приходится рано. В связи с этим утро для многих людей до сих пор является тяжёлой частью дня, которую как-то нужно пережить.
Что можно сделать, чтобы утро стало приятным и настраивающим на хороший день?
- Лечь раньше – это лучший подарок, который вы себе можете сделать. Если ложиться и вставать в примерно одно и то же время (соблюдая при этом норму сна), вы убережёте себя от массы проблем, связанных с недосыпом.
- Спать лучше с доступом свежего воздуха в комнату, то есть, с открытым окном (ну или на микро-проветривании), а после пробуждения сразу открыть шторы, чтобы пустить в комнату солнечный свет. В периоды короткого светового дня, после подъёма лучше включать свет, причём подобрать лампы с освещением, близким к естественному.
- Возьмите за привычку после пробуждения делать короткую (буквально минуту) дыхательную гимнастику. Нужно подышать глубоко, чтобы насытить организм кислородом, так как во время сна насыщаемость кислородом падает, дыхание становится более поверхностным (во время фазы быстрого сна).
- Обязательно вдоволь потянитесь – во время потягиваний не только разминаются мышцы после долгого неподвижного состояния, но и происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов счастья.
- Ещё один способ быстро пробудиться – принятие контрастного душа. Но так как в воду хочется лезть далеко не всем, то можно проделать этот «трюк» с умыванием – омывать лицо поочерёдно прохладной и тёплой водой.
- Чтобы утро проходило без спешки и в спокойной обстановке, необходимо позаботиться об этом заблаговременно – подготовив с вечера всё, что может понадобиться в течение дня (особенно при утренних сборах).
- На выходных тоже желательно не отклоняться сильно от режима сна и бодрствования – иначе вы рискуете потом всю неделю восстанавливать график, нарушенный на выходных. Разумеется, не стоит отказываться от поздних посиделок с друзьями или давно запланированного похода в вечернее СПА – важно, чтобы отклонения от режима составляли не более 2-3 часов.
- Можно придумать себе с вечера приятное занятие, которое сделает ваше утро лучше – например, запланировать приятную прогулку до работы с кружкой любимого чая или кофе, или за завтраком не спеша посмотреть серию любимого сериала.
Утро может быть прекрасной частью дня, даже если за ним следует долгий рабочий день. Главное, найти занятия, которые подходят лично вам и дают заряд бодрости и удовольствия.
А как вы любите проводить своё утро? Что помогает вам быстро пробудиться?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru