Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу поделиться с вами советами о том, как эффективно справиться с усталостью после работы. Меня зовут Юлия Федотова, я психотерапевт с 19-летним опытом, и мне есть что вам предложить по этой актуальной теме.
Причины усталости после работы
Разберемся сначала с причинами. Усталость может быть вызвана множеством факторов, таких как:
- Перегрузки на работе: ненормированный график, частые переработки, давление и высокий уровень требований со стороны начальства, KPI и другие способы контроля за результативностью работника;
- Эмоциональное выгорание: частое взаимодействие с трудными ситуациями или людьми, требующее больших эмоциональных затрат;
- Физическая активность: повышенная - особенно в профессиях, требующих стояния или ходьбы в течение долгого времени, либо, наоборот, пониженная от долгого сидения за компьютером, отсутствия времени на спортзал, зарядку или прогулки (ситуация дисбаланса: мозг перерабатывает, тело недорабатывает, это быстрее приводит организм в состояние усталости и истощения).
Как усталость может перерасти в психические расстройства
Если не обращать внимание на усталость, то у вас будет не только ухудшаться качество жизни, рано или поздно могут наступить такие последствия как:
- Хроническая усталость, эмоциональное выгорание. Обычный отдых (отпуск) в случае данных состояний уже не помогает.
- Депрессия. Чувство безнадежности, потеря смысла в работе и интереса к жизни, вялость, апатия.
- Тревожные расстройства, постоянные переживания и беспокойство, которые могут стать навязчивыми.
- Нарушения сна (увеличение времени засыпания - более 30 минут, частые ночные пробуждения, ранние пробуждения в районе 4-5 утра, либо наоборот: отсутствие чувства отдыха даже после 10-12-часового сна).
Советы по преодолению усталости
- Планируйте свой день так, чтобы время для работы и отдыха были сбалансированы.
- Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение.
- Обеспечьте себе 7-8 часов полноценного сна. Избегайте электроники перед сном, создайте в спальне комфортные условия.
- Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и белками, которое поможет восстановить энергию. Не забывайте о достаточном количестве воды.
- Регулярные упражнения улучшат ваше физическое состояние и помогут снять напряжение.
Если вы чувствуете, что усталость начинает серьезно влиять на вашу жизнь, я приглашаю вас на индивидуальную онлайн-консультацию. Вместе мы сможем разобраться в причинах вашей усталости и разработать стратегию для ее преодоления. А жителей Санкт-Петербурга хочу пригласить еще и на офлайн-консультацию, где мы сможем вживую с вами пообщаться. При этом я гарантирую полную анонимность.
А как сильно вы устаете после работы? Пишите в комментариях!