Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, который предполагает многочасовое сидение на одном месте. Это отрицательно сказывается на здоровье и самочувствии. Тело предназначено для движения. Для него неестественно находиться в статичном положении в течение длительного времени. Отсутствие движения со временем приводит к ряду проблем со здоровьем. Хорошая новость в том, что вы можете включить движение в свой распорядок дня, даже если проводите много времени сидя. Я расскажу про несколько полезных упражнений.
Втягивание лопаток в положении сидя
Выпрямите спину, когда сидите. Аккуратно сведите лопатки вместе на 5 секунд и отпустите. Повторяйте 10 раз в день. Не забывайте сохранять хорошую осанку во время упражнения.
Поворот головы в положении сидя
Выпрямите спину. Поверните голову так, чтобы можно было посмотреть через плечо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Ежедневно делайте три подхода по 10 повторений. Следите за тем, чтобы держать спину прямо и не наклонять голову вперед, назад или в сторону.
Наклон головы в положении сидя
Выпрямите спину. Медленно кивните головой, слегка наклонив подбородок к груди и почувствовав растяжение в задней части шеи. Затем откиньте голову назад, глядя в потолок, и вернитесь в исходное положение. Ежедневно делайте три подхода по 10 повторений.
Движение спины назад
Сидя, выпрямите спину и скрестите руки на груди. Медленно прогните тело назад и задержитесь в этом положении. Затем верните спину в вертикальное положение и повторите. Ежедневно делайте три подхода по 10 повторений. Делайте упражнение медленно. Если чувствуете сильную боль, не продолжайте.
Вертикальное движение спины
Начните с положения стоя, руки над головой, опираясь на стену. Медленно приближайте таз к стене, выгибая поясницу. Задержитесь на короткое время и вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 10 повторений в день. Совет: держите верхнюю часть спины расслабленной.
Растяжка ног
В течение дня, пока вы сидите и у вас согнуты ноги, делайте растяжку, просто вытягивая их вперед и снова сгибая. Таким образом вы снимете нагрузку с коленей. Ежедневно делайте три подхода по 10 повторений.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#тренировки #спорт #здоровье #ЗОЖ #фитнес