Большая часть наших соотечественников обожают выезжать на природу, особенно весной и летом. Некоторые там только наслаждаются пейзажами и/или шашлыками, некоторые любят проводить время активно - в трудах праведных. Мы не владеем статистически достоверными данными, но жизненный опыт подсказывает, что приверженность к трудовым подвигам на дачных участках прямо пропорционально паспортному возрасту.
Работа на дачном участке может быть приятным и полезным занятием, способным укреплять здоровье, при условии соблюдения чувства меры и рекомендаций врача. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, будьте предельно внимательны к организму, не работайте долго с наклоном головы, избегайте длительного нахождения на солнце днём, не пропускайте приём лекарств, пейте достаточно чистой воды. Даже если вы вполне здоровы, важно правильно распределить нагрузку на спину и не допустить развития болевого синдрома.
Мы подготовили рекомендации, которые помогут сохранить здоровье при работе на дачном участке.
1. Оцените свои силы. Если вы давно не занимались физической активностью, не стоит браться за все дела сразу. Постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Сделайте разминку перед началом работы. Достаточно будет нескольких минут дыхательной и суставной гимнастики.
3. Откажитесь от работы в середине дня. Избегайте длительного пребывания на солнце и пейте больше воды.
4. Чередуйте виды деятельности. Не стоит выполнять монотонную работу длительное время. Переключайтесь между задачами каждые 1-1,5 часа, чтобы не перегружать одну и ту же группу мышц.
5. Делайте перерывы. Каждый час отдыхайте 10-15 минут.
6. Не поднимайте тяжести. Используйте дополнительные инструменты, которые облегчат работу. Если приходится поднимать что-то, делайте это правильно: приседайте, держа спину прямо, и поднимайте тяжесть, используя только ноги.
7. Избегайте резких движений при поворотах, сгибаниях и разгибаниях, особенно в пояснице.
8. Используйте правильные инструменты, чтобы избежать травм.
9. Носите удобную обувь. Избегайте плоской подошвы и высокого каблука.
10. После работы сделайте растяжку мышц спины и ног, чтобы сохранить гибкость и силу мышц.
11. Не игнорируйте первые сигналы о боли и усталости.
При соблюдении данных правил Вы с лёгкостью выполните все поставленные задачи при работе в огороде и сохраните здоровье суставов и спины ещё на долгие годы!
Успехов и максимальной радости вам!