Нет ничего плохого, чтобы использовать «ремень» при работе с большими весами. Но это не означает, что он стал обладать волшебными свойствами. Разберём популярные мифы.
1. Пояс не ослабляет мышцы корпуса [1, 2]
Некоторые любят обмотаться поясами чтобы «выключить» мышцы туловища, дабы «не перекачать». Увы, под поясом мышцы работают точно так же.
2. Пояс совсем немного снижает нагрузку на позвоночник [3]
«Пояс снижает силу сжатия примерно на 10%, но только при вдохе перед подъёмом».
3. Пояса не снижают риск получения травм [4-6]
Ни тяжёлоатлетические пояса, ни корсеты не снижали травмы и не влияли на боли в пояснице.
4. Пояса могут повысить уверенность при подъёме тяжестей [7, 8]
Как и могут снизить восприятие усилия при подъёме тяжестей. Условно говоря, люди в «ремне» меньше боятся, и, например, людям с болью в пояснице, морально проще вернуться к физической активности именно с поясом.
Выводы:
- в общем и целом, пояса не «выключают» мышцы, и не обеспечивают безопасность позвоночника, они лишь придают уверенность и чуть большую стабильность при подъёме тяжестей;
- использовать пояс на больших весах можно, но это не является чем-то обязательным;
- но если вы носите пояс всю тренировку, лишь бы было, на каких-нибудь сгибаниях рук на бицепс, скорее всего, вы выглядите нелепо.
Всем добра!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/ (K Miyamoto et al. «Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intra-muscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710410/ (A J Zink et al. «The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17047531/ (Idsart Kingma et al. «Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15676878/ (C R Reddell et al. «An evaluation of a weightlifting belt and back injury prevention training class for airline baggage handlers»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11105177/ (J T Wassell et al. «A prospective study of back belts for prevention of back pain and injury»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32754669/ (Eduardo Myung et al. «ANAMT Technical Guideline (DT 05): prevention of occupational low back pain through back belts, lumbar support or braces»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34828646/ (Sang-Cheol Im et al. «Analysis of the Effect of Wearing Extensible and Non-Extensible Lumbar Belts on Biomechanical Factors of the Sit-to-Stand Movement and Pain-Related Psychological Factors Affecting Office Workers with Low Back Pain»)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477325/ (Ali Shahvarpour et al. «The effect of wearing a lumbar belt on biomechanical and psychological outcomes related to maximal flexion-extension motion and manual material handling»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #ремень #тяжелоатлетическийпояс #пояс #пауэрлифтинг #тренировка #безопасность #травмы