Эмоции — важная часть жизни каждого человека. Но в силу социальных установок и привычек многие предпочитают их не проживать, а скрывать или подавлять. Из-за этого в теле накапливается лишнее напряжение, которое невозможно выдерживать. О том, как проживать свои чувства, а не заедать их, рассказал Александр Вааль, автор трансформационных практик и тренингов.
Как справиться с напряжением при расстройстве пищевого поведения
Стресс, напряжение, постоянная эмоциональная подавленность и окружение, которое вас не поддерживает — эти и подобные факторы прямо влияют на психологическое состояние человека и его физическое здоровье.
Эмоции вызывают подсознательную реакцию тела. Например, страх заставляет все тело сжиматься, радость вызывает улыбку, уныние принуждает буквально лежать в позе эмбриона. Эмоции и реакции на них ведут к далеко идущим последствиям для здоровья и общего состояния организма. Поэтому так важна телесно-ориентированная терапия: ее приемы позволяют избавляться от разрушительных эмоций и затаенного стресса, в том числе от расстройства пищевого поведения.
Как правило, за проблемой лишнего веса стоят комплексы, которые накапливаются с детства. Часто бывает, что даже сброшенные килограммы раз за разом возвращаются. Потому эффективнее работать не с весом, а с осознанностью, и ежедневно выполнять конкретные практики, доказавшие свою эффективность в работе с тысячами людей.
Самомассаж под музыку:
- кончиками пальцев простукивайте каждую клеточку своего тела. На вдохе напрягите его, на выдохе отпустите. Простукивайте 3 минуты, так вы расслабите кожу;
- сделайте из ладони «лодочку» и простучите каждую клеточку своего тела. На вдохе напрягите его, на выдохе отпустите. Простукивайте 3 минуты, так вы расслабляете более глубокий мышечный слой;
- сложите пальцы в кулак и простучите каждую клеточку своего тела. На вдохе напрягите его, на выдохе отпустите. Простукивайте 3 минуты, так вы взаимодействуете с костями.
После выполнения техники глубоко вдохните и выдохните, оцените свое состояние. Простукивание себя позволяет «достать» спрятанные источники энергии. Технику лучше использовать с самого утра. Не забывайте в процессе улыбаться и дышать животом. Эффект будет моментальным.
Техники, которые позволяют работать со своими эмоциями
Эмоциональная гигиена — это комплекс упражнений и инструментов, которые позволяют прорабатывать свои негативные эмоции максимально экологично.
Уверенность в себе, продуктивность и другие качества просто невозможно повысить без эмоциональной гигиены. Когда внутри все сжато и напряжено, в жизнь не получится привлечь финансы, новую работу, выстроить долгосрочные отношения, постройнеть.
Когда внутреннее пространство занято злобой, обидой и раздражением, у человека нет возможности выстроить свою жизнь по-новому. Поэтому позволяйте себе проживать эмоции, проявлять их:
- Когда хочется плакать — плачьте, улыбаться — улыбайтесь, не скрывайте то, что чувствуете здесь и сейчас;
- Используйте «правило трех»: замечайте свое состояние (раздражение или гнев), останавливайтесь и меняйте отношение к ситуации, пока она вас не разрушила;
- Благодарите за то, что имеете — семью, дом, работу;
- Регулярно очищайте свою жизнь от старого: вещей, отношений, которые себя изжили, эмоций.
Постепенно вы увидите, как ситуация улучшается, наступают позитивные изменения. Так выглядит эмоциональная гигиена, которую нужно проводить регулярно.
Практики для эмоциональной саморегуляции: как не заедать стресс
Чтобы избавиться от стресса, важно уйти от оценочных суждений и понятий «плохо» или «хорошо», «правильно» или «неправильно». Любое сравнение может привести к сильному напряжению и сливу энергии, а это, в свою очередь, к желанию восполнить ее поскорее и заесть.
Александр Вааль, основатель компании «Vaal Academy», автор трансформационных практик и тренингов:
«Для начала стоит понять, что все происходящее вокруг не так важно. Лучше сосредоточиться на том, что происходит с вами, на внутренних процессах. Примите это и работайте: оценивайте состояние, в котором находитесь и как себя чувствуете. Вы можете перезаписать старые программы, наполниться энергией и жить без груза негатива и пищевых расстройств».