Увеличение физической активности — один из самых действенных способов, помогающих снизить вес. Однако длительные аэробные занятия не подходят людям с большой нагрузкой на работе, поэтому они зачастую отдают предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
Особенностью такого типа физической активности является чередование силовых и кардионагрузок с небольшими перерывами. Тренировка может строиться следующим образом: человек отжимается в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхает и после этого 20 секунд бежит на месте.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки в первую очередь подходят для похудения людям с избыточной массой тела и ожирением. Такая нагрузка оказывает положительный эффект на организм человека и имеет массу преимуществ:
- ускорение обмена веществ, сохраняющееся после окончания тренировки;
- уменьшение количества подкожно-жировой клетчатки;
- снижение количества вредных жиров в крови;
- повышение общей выносливости организма.
Интервальные тренировки можно проводить с учетом протокола Табата, который разработали спортивные физиологи и тренеры из Токио. Он подразумевает короткие периоды интенсивных физических упражнений с небольшими перерывами на отдых. Среди других примеров можно выделить метод Литтла–Гибала для занятий на велотренажере, турбулентный метод и другие.
Перед тем как внедрить тренировки в свою жизнь, необходимо учесть несколько важных рекомендаций:
- При избыточной массе тела и ожирении необходимо проконсультироваться с врачом, так как любая высокоинтенсивная интервальная тренировка — это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
- Начинающим не стоит полностью повторять существующие протоколы. Для начала достаточно выполнять первые 2–3 тренировочных цикла.
- Для облегчения тренировок в первое время можно увеличить перерывы между упражнениями в 1,5–2 раза.
Высокоинтенсивные тренировки можно чередовать с другими занятиями: например, с классическими упражнениями на выносливость и увеличение силы. Это позволит не только быстрее приблизиться к желаемому результату, но и одновременно развить различные физические качества.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood