Один из частых вопросов, который задают клиенты: «В каком случае можно заниматься спортом во время кд?».
В этой статье я расскажу, как, кому и при каких нагрузках допустимо тренироваться. Итак, процесс кд каждая женщина переживает абсолютно по-разному. Более того, от месяца к месяцу могут меняться ощущения. Например, от интенсивности выделений и обильности кровотечений, или в зависимости от того, употребляет девушка оральные контрацептивы или нет. Всё это будет влиять на тренировочный процесс.
Первое, самое главное, на что мы ориентируемся - самочувствие. Если нам плохо, болезненно, имеются обильные кровяные выделения, нет сил на любую активную деятельность, то мы не занимаемся. Максимум, что можем сделать - например, мфр (миофасциальный релиз), самомассаж, раскатку на ролике или мячах. Разумеется, если есть на это силы.
Второй важный момент, допустим, у нас среднее состояние. Кажется, хочется на занятие, но нет желания качаться, и имеются небольшие болевые ощущения. Мы также можем выполнить простые практики: здоровую спину, МФР, самомассаж, легкую зарядку, йогу (без перевернутый поз и сложных асан, совмещенную с дыханием), однако не делаем гимнастику для мышц тазового дна, так как она стимулирует приток крови к органам малого таза.
Третий случай, когда мы не видим разницы между наличием кд и их отсутствием, кроме того, что нам необходимо менять гигиенические средства. Несмотря на это, я не рекомендую перевернутые позы или какие-то сложные элементы, в которых может быть определенный дискомфорт. Нет никаких противопоказаний в занятиях спортом, но не стоит выполнять силовые тренировки с максимальным для Вас весом. В таких случаях лучше работать с минимальными утяжелителями, которые не перегружают зону малого таза чрезмерно, не вызывают перепадов внутрибрюшного давления. Предлагаю в текущие дни исключить большую нагрузку, прокачку пресса и практики для работы с мышцами тазового дна(МТД), так как они стимулируют приток крови, тем самым усиливая кровотечение. Из трех вышеперечисленных вариантов, каждая женщина индивидуально выбирает тренироваться ей или нет. Однако мы не посещаем сауны, не ходим на сеанс массажа и стараемся не стимулировать зону кора и поясницы. Кроме того, во время занятий спортом небольшое кардио никак не навредит нашему здоровью.
Главное правило: без фанатизма и без сильного перепада пульса. Стандартное тонизирующее кардио, чтобы чувствовать себя комфортно. Во время кд часто у женщины повышается аппетит - это физиологично и нормально. Из-за смещения баланса гормонов тяжело контролировать аппетит. Таким образом, тянет на «запрещенку» и хочется сделать кардио для собственного спокойствия. Кстати, не рекомендую никакие прыжки, лимфодренажные или на скакалке. Вместе с тем может наблюдаться отечность - это физиологично и нормально. Не нужно пытаться слишком интенсивно тренироваться, чтобы избавиться от отеков, потому что они возникают каждый месяц и через пару дней исчезают.
«Соня, а как правильно питаться во время кд?». По моему мнению, осторожно ходить в магазин. Вместо сладостей приобрести различные полезные перекусы. Например, овощи (нарезка морковных палочек) или протеиновые печенья (батончики). Также рекомендуется покупать молоко низкой жирности или кокосовое, на котором можно приготовить протеиновый коктейль. Он будет сладким, но не сахарным. Особенно важен полноценный завтрак, обед и ужин. Побалуйте себя сырниками, например, на рисовой муке, овсяноблином, вкусным омлетом или любым другим белком с овощами, чтобы меньше срываться на различную «запрещенку». Максимально обеспечьте себя полезными калориями, и кд будут протекать гораздо легче.
Рекомендую в такие дни включать в свой тренировочный процесс мягкий курс для вашей спины, такие тренировки всегда полезны. По промокоду DZEN30 скидка 30% на курс, переходи ссылке https://byssfit.ru/back
*критические дни