Продолжаю серию статей на тему ресурсного состояния. Как улучшить свое настроение и поднять уровень энергии? Самые простые действия-помогаторы мы называем ресурсами первого порядка.
Даже тогда, когда человек находится на заряде внутренних батареек с отметкой *ноль* или чуть больше, можно сделать небольшие шаги-действия, чтобы стало лучше - применить ресурсы первого порядка. Читайте НАЧАЛО в статьях:
Диагностика
1. Как я уже говорила, важно определить, в каком состоянии находятся ваши батарейки *здесь и сейчас* (по шкале от 0 до 10).
2. Затем подумать, как именно вы ощущаете недостаток энергии. Нет сил? Нет желаний? Неохота ничего делать? Пустота в мыслях?
Энергия может присутствовать и её достаточно. Но от одних только мыслей о том, что придётся делать что-то неприятное, надоевшее, рутинное, она сразу проседает. Причём с самого утра. Это тоже важно осознавать. Тогда мы можем договариваться с собой.
3. Задаемся вопросом: "Что я могу сделать, чтобы улучшить своё состояние?"
Продолжаем пополнять свой ПОМОГАТОР РЕСУРСОВ.
Сегодня хочу написать о таких простых и известных способах, которые оживляют, освежают энергию и вносят определённый порядок в нашу жизнь.
А порядок противоположен хаосу. И внешний порядок сказывается на нашем внутреннем. Есть такое выражение "У меня все в порядке" или "Я в порядке". То есть все хорошо, все благополучно. И если про себя вы в данный момент не можете этого сказать, то надо УПОРЯДОЧИТЬ что-то во внешнем пространстве.
1. Позитивная уборка.
Знаете, многие люди говорят, что уборка помогает им в стрессовых ситуациях. Когда что-то тревожит, они начинают убирать помещение, а между тем успокаиваются.
Можно ли улучшить состояние, когда итак устал этим энергозатратным действием? Небольшая, не изматывающая уборка способна дать нам свежий глоток энергии.
Во-первых, очищение места, где мы живём или работаем от пыли, мусора, лишних вещей улучшает атмосферу и на физическом, и на энергетическом уровне. В чистом доме и дышится легче, и настроение улучшается.
Во-вторых, во время уборки мы сжигаем не только лишние калории (если они есть) , но и лишние гормоны стресса - кортизол, адреналин.
А в итоге, когда дело сделано, в кровь выбрасывается наш дружок - гормон достижений дофамин. Дофамин сразу даёт прилив новых сил. Вот почему иногда достаточно лишь что-то НАЧАТЬ, а потом появляется энергия и вдохновение.
2. Структурирование времени.
Планирование дел и выделение на них определённого времени помогает собраться, упорядочить жизнь, найти силы для того, чтобы действовать.
В итоге вечером появляются галочки и плюсики - это повод для получения порции такого нужного нам правильного дофамина.
Спросите, а бывает дофамин *неправильный*? Когда мы просиживает часами на диване, листаем ленту соцсетей, тратим время на *зыринг* - мы расслабляется и можем надолго зависнуть. Даже трудно себя оторвать от таких *дел*... А знаете почему? *Виной* тому все тот же дофамин. Только он в данном случае *дешёвый*. Если говорить гастрономическим языком - рафинированный, не полезный. Так как мы его получили без усилий.
А ведь это гормон поощрения за определённые достижения. Гормон-мотиватор.
Есть еще один положительный момент: когда мы делаем что-то простое и понятное: убираем пространство, планируем дела и осуществляем их, пусть даже самые простые действия, - это создает ощущение КОНТРОЛЯ и снижает тревожность.
В состоянии депрессии, например, человеку часто сложно сделать даже самые простые бытовые шаги. Поэтому психологи рекомендуют планировать и отмечать эти действия, обязательно поощряя себя: встал, умылся, причесался - молодец, приготовил себе и семье завтрак - еще один плюсик, и так далее...
Легкая и средняя степень депрессии есть сейчас у многих. А депрессия - это состояние, когда мы не в ресурсе. Депрессия - пожиратель энергии номер один. Поэтому пользуемся всеми средствами-помогаторами для улучшения своего состояния. При клинической депрессии, конечно, без помощи психотерапевта или даже психиатра - никак. Нужны антидепрессанты.
3. Свежие, чистые ощущения.
Есть простой и ничего не стоящий способ улучшить свою энергию, если вы находитесь дома. Принять душ (об этом уже писала здесь https://dzen.ru/media/id/613f32e6d9aec24ad2b7ce9d/sozdai-svoi-pomogator-resursov-65ede4e55851e30b8caaadaf ). И поменять одежду и (или) постельное белье. Чистое постельное белье дарит и приятные тактильные ощущения, и пахнет свежестью, и сразу как-то обновляет нас энергетически.
4. Вымыть голову.
Вроде бы естественный такой ритуал ухода за собой. Но мытье головы, как и любые водные процедуры, очищает энергию. Кстати, эзотерики советуют мыться после негативных, токсичных контактов с солью. Соль, однако, может раздражать кожу голову. Поэтому простое мытье с любимым ароматным шампунем - тоже хорошо.
5. Уход за собой
Нужно включать в свой список дел маленькие приятности и уход за собой. Маски, самомассаж, утренние и вечерние ритуалы гигиены... Время для себя помогает нам восстановиться. Замедлиться. Переключиться.
Когда человек ухаживает за собой, например, женщина втирает крем в кожу лица или тела, умасливает себя, поглаживает, происходит интересная биохимия. Нервная система переключается с режима активности - СИМПАТИКИ, в режим успокоения и гармонии - ПАРАСИМПАТИКИ. В кровь выбрасывается коктейль приятных гормонов - дофамин, окситоцин, эндорфины. В итоге мы получаем свою порцию энергии удовольствия.
Итак мало-помалу в течение дня можно собирать из разных источников положительную энергию и пополнять свои батарейки.
Важно также вовремя переключаться, когда чувствуете, что силы уходят, или произошло зависание.
Впрочем, в следующих статьях поговорим об этом и о многом другом.
Думаю, мы соберём не менее 100 способов в наш Помогатор. Не пропустите.
Читайте также другие статьи из рубрики "ПОМОГАТОР РЕСУРСОВ" :
И СОБИРАЙТЕ СВОЙ ПОМОГАТОР: ЧТО ЛИЧНО ВАМ ПОДНИМАЕТ ЭНЕРГИЮ, НАСТРОЕНИЕ, ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬСЯ И ЗАРЯДИТЬ ВНУТРЕННИЕ БАТАРЕЙКИ?
ДЕЛИТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА, В КОММЕНТАРИЯХ.
Автор статьи: Татьяна Курносова (психолог, эксперт по снам).