Почему мне грустно без причины?

Начну с того, что грусть - это нормальная эмоция, такая же, как и радость или умиротворение. Но когда мы испытываем одну и ту же эмоцию продолжительное время, и не можем определить ее природу - здесь стоит уделить своему состоянию больше внимания.

Определение чувства «грусть» каждый даст свое, и это нормально. Оно может варьироваться по степени:

• выраженности
• проживания
• проявленности симптомов

Грусть может выражаться на эмоциональном уровне через чувство безнадежности и отсутствия мотивации; чувство вины, уныния или разочарования; интенсивные эмоциональные реакции на раздражающие стимулы.

Если говорить про физический уровень, то здесь может быть РПП (потеря аппетита или заедание); чувство хронической усталости; неконтролируемый плач.

Для того, чтобы понять природу грусти, важно провести сеанс саморефлексии и ответить себе на следующие вопросы:

• как давно это началось? [если такое состояние длится более месяца, это повод обратиться к специалисту]
• есть ли триггеры, которые способствуют моей грусти? [работа, отношения, одиночество, неудовлетворенность жизнью - могут быть реальными причинами]
• насколько мне удается переключиться от этого состояния? [если никакие отвлекающие инструменты не работают, и вас ничего не радует - это повод обратиться к специалисту, т.к. ангедония (отсутствие удовольствия) - один из симптомов депрессии]

У меня вроде в жизни все хорошо, но грусть все равно есть: что делать?

1. Гормоны

Изменение гормонального фона может сильно влиять на ваше настроение (день цикла, низкий ферритин или гипофункция щитовидной железы). В этом случае стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на ферритин, ТТГ, витамин Д

2. Время года

Испытывать грусть осенью и зимой - нормально. Это называется сезонное аффективное расстройство (САР), еще его называют зимней депрессией. В этом случае можно так же сдать анализы и поддержать себя витаминным комплексом. Но стоит помнить, что такая поддержка имеет накопительный эффект, без быстрых результатов.

3. Хронический стресс

Порой мы можем не замечать, что наша батарейка уже давно на нуле. При этом забывать о удовлетворении своих базовых потребностей: качественный сон, питание, прогулки, активность, режим. Обратите внимание на уровень вашей усталости и стресса.

4. Депрессия

Не устану повторять, что депрессия - это болезнь. И это не только когда человек лежит без сил, и даже не может сходить в душ. Нет, это уже крайняя форма и показание к госпитализации. Депрессия может протекать волнами или быть хронической, фоновой. При этом с ней вы можете ходить на работу или общаться с людьми. Фоновая постоянная грусть очень яркий красный флаг.

Страдать и терпеть - не норма. Ваше здоровье и хорошее состояние - ваша ответственность. Обратиться за помощью - нормально и важно! Будьте внимательнее и бережнее к себе ❤️

Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru