Заболевания суставов могу проявиться даже в молодом возрасте и зачастую приводят к существенному снижению двигательной активности, а иногда и инвалидности. От состояния суставов зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата и организма в целом, поэтому любые малейшие симптомы нельзя игнорировать. Для того, чтобы не дать развиться дистрофическим состояниям тканей суставов или замедлить их прогрессирование, необходимо регулярно выполнять специальную гимнастику. Целью лечебной физкультуры является ускорение обменных процессов и стимуляция выработки синовиальной жидкости.
Простые упражнения можно делать в кровати после пробуждения. Лучше, если выполнять их ежедневно в утреннее время, делая пропуски только во время обострения хронических заболеваний или острых инфекционных болезней.
Основными упражнениями являются:
1. Потягивание. Лежа на спине, необходимо вытягивать большие пальцы стоп как можно дальше, затем сделать перерыв и тянуть пальцы к себе, выдвигая вперед пятку.
2. Дворники. В том же положении необходимо стараться наклонить пальцы сначала вправо, затем влево, имитируя движения дворников в авто.
3. Вращение. В положении лежа на спине следует медленно вращать стопами вправо и влево.
4. Сжатие. Также лежа, необходимо сжать пальцы ног, задержаться в таком положении на 10 секунд и максимально растопырить пальцы.
5. Лыжник. В положении лежа на спине нужно поочередно сгибать и разгибать колени, скользя при этом стопами по кровати.
6. Вытягивание ног. Лежа на кровати, необходимо схватиться за спинку кровати руками, согнуть ноги в коленях и поочередно разгибать ноги, стараясь тянуть вперед пятку.
7. Опускание коленей. В положении лежа необходимо согнуть ноги в коленях и развести их шире плеч. Поочередно следует опускать согнутую ногу внутрь, пытаясь коснуться коленом другой ноги.
8. Мост. Продолжая лежать на спине с согнутыми ногами, необходимо поднимать и опускать таз, стараясь задерживаться в верхней точке на 10 секунд.
9. Подтягивания. В том же положении необходимо поочередно прижимать руками к груди согнутую ногу, слегка приподнимая голову и плечи.
Каждое упражнение нужно повторить 15-20 раз, при этом исключены резкие и быстрые движения. Иногда при выполнении упражнений можно услышать легкий хруст в суставах, что не является противопоказанием для продолжения занятия.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru