"Раз гора не идёт к Магомеду, то Магомед пойдёт к горе", - сказала я сама себе и занялась второй составляющей похудения - активностью!
.
Следующие пару недель я провела в таком режиме:
1. с 07:00 до 10:00
После завтрака и до начала рабочего дня обязательно активность: огород, уборка, прогулка, поездка в поликлинику, в МФЦ, по другим делам. Во истину самое лучшее моё решение за последние месяцы. Оказывается с 8 до 10 утра можно столько успеть! Первый час после пробуждения занят сбором и отправкой детей и завтраком, а дальше... Я прям кайфую от начала дня своего. Солнышко, тепло, птички поют, петухи... и я на своей грядочке копаюсь - красота🥰 Сейчас утром в основном участком занимаюсь, так как сезон (что посеешь, то и пожнешь). Особенно греет мысль, что это всё вместо дороги на работу. Как только на часах 10 утра, я за пару минут уже онлайн, нужно просто подняться на второй этаж. Кофточку красивую надела, а внизу удобные штанишки домашние🙂 Пока мне очень нравится моя новая работа.
2. с 10:00 до 19:00
Каждые два часа делаю упражнения. Не сразу подобрала те, что мне нравятся. Сначала делала по кругу: в первый перерыв ноги, во второй руки, в третий пресс. Потом случайно попалось видео про бёрпи и я стала делать просто по 10 бёрпи в каждый перерыв. Не лёгкий вариант, я прям полноценный - присед, выпад назад двумя ногами, отжимание, с подскоком ноги под себя и выпрыгивание с хлопком наверху. 10 раз мне хватает, чтобы начать судорожно глотать воздух 🙃. Затем я прохожусь по дому, восстанавливаю дыхание, могу вещи разобрать чистые, или запустить стирку, и дальше работаю. Узнала тут недавно про такое понятие как "кислородный долг" и искренне надеюсь, что хоть немного помогаю своему организму в метаболизме.
Как-то во время моих упражнений ко мне подошел Леша и говорит: "Во время отжиманий грудь должна касаться пола" и показал мне вот так ⬇️⬇️⬇️
А я вообще так не умела никогда! Но всегда хотела научиться. У меня только когда широко руки расставлены получается в локте 90 градусов сделать. Теперь это моя цель - научиться отжиматься так, чтобы локти были прижаты к туловищу. Амплитуда очень маленькая пока, но я не сдаюсь 💪
3. Перерыв с 13:00 до 14:00
В это время я стараюсь что-то приготовить на обед и ужин. Обычно заготовки уже сделаны, то, что надо разморозить, разморожено. Бульон могу во время рабочего дня поставить.
4. После 19:00
Очень стараюсь выбраться на прогулку. Погода замечательная. С вечерним променадом у меня даже может получиться 10тыс шагов. Но не всегда гуляю, конечно. Иногда приходится и на работе задерживаться. Среднее количество шагов - 6 тыс. Со сном, как обычно, беда, да.
5. Помощники
В мою активность активно включился муж и фитнес-часы 🙂. Леша прям напоминает, что мне пора заниматься. Он хочет мне доказать, что я могу принимать прежний объем еды, главное раскачать метаболизм, больше двигаться. А на фитнес-часах у меня настроено напоминание каждый час об активности, чтобы не засиживаться, не пережимать сосуды.
6. Питание в эти дни
День №1
Завтрак
Обед
Ужин
День №2
Завтрак
Обед.
Готовлю быстро-быстро во время обеденного перерыва. Сейчас активно доедаем замороженные продукты. Достала кабачок, перец, капусту и рыбу.
Будут тушенные овощи с рыбой.
На гарнир перловка.
Пока всё тушится, готовлю салат.
Вот и обед
Ужин
Доели салат, что остался с обеда.
7. Что по весу?
Хотелось бы мне уже скинуть эти 10 кг лишних, но процесс идёт медленно, хоть и я стараюсь перестроиться под новые обстоятельства - вдумчиво ем и пытаюсь не засиживаться. В последней статье мой вес 82 кг.
Сейчас 81,4. Всего минус 600 грамм за две недели. Медленно, но верно.
8. Что дальше?
Поставила себе задачу не сворачивать с намеченной траектории: не растерять мотивацию на движение и упражнения. Порой вообще не хочу вставать из-за компьютера, приходиться заставлять себя.
Я вдохновлена изменениями, даже захотелось снять один мой день, чтобы показать как протекают мои теплые весенние дни. И ещё сделать новый коллаж, мне кажется мускулы на руках стали ещё больше (куда уж больше-то?!). Нужен не замыленный взгляд со стороны)
9. P.S.
У каждого ростовчанина в 2024 году должна быть такая фотография ⬇️⬇️⬇️
В центре города администрация порадовала нас кварталом тюльпанов, очень красиво!