Очень часто чувство вины возникает из-за завышенной оценки нашего личного вклада в ситуацию.
К примеру, произошел конфликт, и после него вы испытываете чувство вины. Вам кажется, что вы не сдержались, были грубы и вообще не должны были так себя вести. Чем сильнее чувство вины, тем больше вы ощущаете свой личный вклад в произошедшее.
А теперь давайте поконтактируем с реальностью. Нарисуйте круг, который будет всем тем, что сделало ситуацию такой, как сейчас.
Такой пирог вины. Представьте в нем все, что повлияло на эту историю.
1. Люди.
Задайте себе вопрос: "Кто кроме меня участвовал в этой ситуации?", вспомните всех участников активных и пассивных и отдайте им по их куску пирога. Размера, соответствующего их вкладу.
2. Обстоятельства.
Дальше, задайте себе вопрос: "Были ли обстоятельства помимо вас и других участников, которые привели к тому, что ситуация сложилась так, а не иначе?". Учтите всё, от погоды и времени, до событий, которые предшествовали. К примеру, каким было настроение у вас и у других, и почему. В чем была причина? Может ли она так же быть частью, которая повлияла на весь ход событий? Почему настроение повлияло и могли бы вы это изменить, особенно настроение других людей? Отдайте каждому фактору по куску пирога, соответствующего размера.
3. Друг.
Теперь выйдите из роли аналитика. Представьте на своем месте, абсолютно в тех же обстоятельствах, близкого и важного для вас человека. Это может быть родственник или друг. Он делает все тоже самое, что сделали и вы, ничего не меняется в ходе событий.
Рассмотрите внимательно ситуацию с другом. Все ли вы учли до этого? Возможно было что-то, что, при взгляде изнутри, вы не заметили. Что-то, повлиявшее на исход ситуации. Например, мнение общих знакомых или группы людей. Взгляды со стороны или просто наличие свидетелей. Оцените роль этих факторов в пироге, и отдайте и им свои куски.
4. Коррекция.
А теперь посмотрите из роли "друга своего друга" на то, как вы распределили куски до этого. Оцените верна ли величина вклада других участников и обстоятельств. Если нет, то подкорректируйте.
В результате выполнения такой техники, вы можете с удивлением увидеть, что вы слишком много места отдали своей роли. И что тогда? Тогда оцените уровень чувства вины до и после. Наверняка от снизится.
Симикирна Ирина. 22 апреля 2024 года.