Топ 5 важных правил для тех, кто хочет похудеть 🔥
Большинство людей, которые обращаются ко мне за помощью, хотят снизить вес, но лишь малая часть из них следуют простым правилам, которые могли бы помочь сделать это быстрее и эффективнее:⠀
⠀
💧Вода. В среднем потребность взрослого человека в воде составляет 1,5-2 л в сутки. Если вчера Вы выпивали максимум 2 стакана воды, не нужно сегодня вливать в себя сразу 2 литра. Лучше постепенно увеличивать потребление на 1-2 стакана в день.⠀
⠀
🍩 Нет «пустым» перекусам. Любой прием пищи вызывает выброс инсулина в кровь. Кусочек печенья, конфета, йогурт воспринимаются организмом как полноценный прием пищи. В итоге мы получаем скачки инсулина, которые могут привести к инсулинорезистентности, а в последствии и к СД 2 типа. Перекусы не должны состоять только из углеводов, т.к. Вы очень быстро снова почувствуете голод. Добавляем орехи + фрукт + творог/йогурт без сахара, либо овощной салат с оливковым маслом + тыквенные семечки + хлебцы.⠀
⠀
🧃 Нет калорийным напиткам. Пакетированные соки, молочные коктейли, газировки и т.д. Наглядно: в виноградном пакетированном соке около 67 ккал на 100 мл. Итого, всего один стакан сока содержит 170 ккал и около 35 гр сахара, при рекомендуемой норме потребления ВОЗ 25-50 гр. Заменяем на травяные чаи без сахара, либо добавляем подсластители (эритрит, стевия), минеральная вода, домашние лимонады.⠀
⠀
🍏 Клетчатка. Самый надежный способ почувствовать сытость не переедая. Так же волокна клетчатки поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Средняя норма для взрослого человека составляет 28 гр клетчатки в сутки. Овощи, бобовые, зелень, сухофрукты - все это полезная клетчатка.⠀
⠀
🥩 Белок. Многие из нас «недобирают» белок, часто, сдвигая предпочтения в сторону углеводов, и зря. Ведь роль белков в организме огромна, от строительства мышц и источника энергии, до длительного чувства насыщения организма. Лидеры по содержанию белка: яйца, сыр, творог, мясо животных и кур, рыба, бобовые и орехи.⠀
⠀
Внедряйте правильные привычки в свою жизнь 🍏