Как снизить вес без подсчета калорий?
Сбалансированное питание - это когда организм получает все нутриенты в нужных пропорциях
— основа здоровья и хорошего самочувствия. Это необходимо всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес.
Питаясь правильно, мы заботимся о своем теле и снижаем риск появления болезней в будущем.
50% — овощи и фрукты
Они занимают большую часть нашего рациона, поскольку содержат много полезной клетчатки, витаминов и минералов, и в то же время имеют минимум калорий. Запомните, что по правилу тарелки картофель к овощам не относится. Овощи могут быть в свежем, тушеном, вареном или запеченном виде.
25% — белок
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе, ведь протеины являются строительным материалом для нашего тела и участвуют во всех биохимических реакциях.
Примеры продуктов этой категории:
* мясо — курица, кролик, индейка, говядина;
* рыба — тилапия, минтай, окунь, тунец, лосось, семга;
* морепродукты — осьминоги, креветки, мидии, устрицы;
* нежирный творог;
* яйца;
* бобовые;
* соевые продукты.
25% — гарнир (цельнозерновые)
Гарнир должен состоять в основном из сложных углеводов, которые дольше перевариваются, дают длительное ощущение сытости и не оказывают негативного влияния на резкое повышение сахара в крови.
Углеводы — главный источник нашей энергии, поэтому не нужно от них отказываться в надежде на быстрое снижение веса.
Примеры:
* крупы — овсяная, гречневая, рисовая, пшено, киноа, булгур и другие зерновые;
* цельнозерновой хлеб;
* паста цельнозерновой муки.
10% - насыщенные жиры!
Орехи, авокадо, сыродавленные масла.
Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры.
По этому принципу мы питаемся на завтрак и обед.
Ужин рекомендую делать легким, состоящий из белка и клетчатки.
Надеюсь пост был всем полезен, сохраняйте что бы не потерять
и пользуйтесь на здоровье 🍃
Вкусного дня
Нутрициолог Марина Дорохова