Нутрициология

Основные причины тяги к сладкому . 1. Несбалансированное питание. Дефицит Белков Жиров Углеводов Клетчатки приводит к тому, что организму не хватает энергии и мозг требует восполнить её самым легким и быстрым способом - с помощью сладких продуктов. Простые углеводы быстро утоляют голод и придают сил. Сахар поднимает уровень глюкозы в крови и дает возможность быстро получить порцию энергии, но это оказывает и отрицательное воздействие на организм. Такая сытость не на долго . Через короткое время вы снова захотите есть . 2. Дефицит магния, хрома ,цинка, витамина Д- сказывает на общем состоянии организма - ощущается усталость, апатия, раздраженность, нехватка энергии - многие пытаются с помощью сахара нормализовать свое состояние и настроение. 3. Стресс Награждаем себя сладким , психологическая зависимость . Сахар способствует выработке серотонина - гормона, который снижает тревогу и помогает справиться с трудными моментами. Однако сахар - не самый лучший способ для снятия стресса 4. Нарушение микробиоты кишечника Грибки Кандида - сахар для них основа рациона . При их резком размножении прослеживается тяга к сладкому , и чем больше сладкого тем больше они размножаются . 5. Голодание . При нехватке калорий организм требует быстро их восполнить и мы это прекрасно делаем заедая сладким. Важно : Ваш рацион должен быть сбалансированным , вкусным и разнообразным . Начни прививать новые пищевые привычки вместе с моим протоколом питания .

Как ОБМАНУТЬ и УМЕНЬШИТЬ ЖЕЛУДОК Желудок – это мышца, которую можно тренировать, как и все остальные мышцы в теле. При постоянном приеме больших порций желудок растягивается и становиться с каждым разом все больше. Последствий от растянутого желудочка много и одно из них это лишний вес . Поэтому важно вернуть его к изначальным анатомическим размерам. Несколько простых рекомендаций , которые приведут вас к снижению веса и уменьшению растянутости желудка : ✅ Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 1-2 стакана воды, в среднем 300-400 миллилитров теплой воды с лимоном. ✅ Начинать прием пищи необходимо с салата из свежих овощей Съедая практически всю порцию салата до основного блюда, вы будете чувствовать насыщение и не будете переедать более жирными продуктами. Овощи имеют правильную кислотность, снижают гликемический индекс остальных съеденных продуктов и улучшают работу кишечника, так как являются питанием для полезных бактерий в пищеварительном тракте. ✅Соблюдать перерыв между ужином и завтраком (должен составлять 13-14 часов) ✅Соблюдать питьевой режим ✅Соблюдать три приема пищи в день ✅ Избегать перекусов ✅Брать тарелку меньше размеров ✅ Совершать трапезу без гаджетов ✅ Тщательно пережевывать пищу И стараться соблюдать эстетику блюда Красиво выложенное блюдо - всегда вкуснее и полезнее и быстрее насыщает 😉 Всем вкусного дня и здорового стройного тела ВАШ НУТРИЦИОЛОГ - МАРИНА ДОРОХОВА

Лимон для ПОХУДЕНИЯ . Ешь Пей Лимон 🍋 Полезности от лимона Важные факты о лимонах для похудения : 1. Богатый источник витамина С: Лимон является одним из лучших источников витамина С, который помогает укрепить иммунную систему, защитить клетки от повреждений и способствует выработке коллагена для здоровой кожи. 2. Повышает пищеварение: Лимон содержит пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплению пищи и улучшить пищеварение, а также стимулируют выработку желудочного сока. 3. Антиоксидантные свойства: Лимоны богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов, предотвращая различные заболевания и ослабляя процесс старения. 4. Помогает снизить вес: Питьевая вода с лимоном может помочь ускорить обмен веществ и улучшить сжигание жира, что способствует снижению веса. 5. Очистите организм: Лимон помогает вывести токсины из организма, очищая кровь, укрепляя печень и поддерживая правильное функционирование почек. Таким образом, добавление лимона в свой рацион не только придает блюдам свежий вкус, но и приносит много пользы

Можно ли кофе и фрукты на завтрак? Как нутрициолог, я часто сталкиваюсь с вопросами о правильном питании и здоровом образе жизни. Одним из распространенных вопросов является: можно ли на завтрак употреблять кофе с фруктами на тощак? Давайте рассмотрим этот вопрос. Фрукты и ягоды снижают уровень холестерина, защищают сосуды от атеросклероза, помогают при сахарном диабете; Содержат огромное количество микроэлементов и антиоксидантов, которые легко и быстро усваиваются организмом; Запускают процессы в организме, в том числе детоксикацию, которая выводит токсины и способствует похудению. Фрукты и ягоды содержат вещества, которые борются с накоплением жира. Они устойчивы к лептину (гормону жировой ткани) и, следовательно, снижают активность генов, ответственных за увеличение жировых клеток. Кофе ✅ ускоряет сжигание жира. ✅ содержит витамины группы В, марганец, калий и магний; ✅ способствует выработке желчи, предотвращению образования камней; ✅ поддерживает здоровье печени. Вот почему этот завтрак, хорошо насыщает и заряжает энергией. Помогает избавиться от тяги к сладкому и мучному. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Помогает активно снижать вес. @03081980

Ошибки при покупку продуктов в магазине Ошибка 1: делать покупки в крупных магазинах. Мы думаем что оптовые покупки — это хороший способ сэкономить деньги, но в конечном счете это может привести к перееданию и тратам. Когда мы покупаем большую порцию, например, то мы с большей вероятностью переедаем, чем когда покупаем более маленькую порцию. Еда стала дешевле и доступнее, поэтому мы едим ее больше. Ошибка 2: не читать этикетки на продуктах питания. Многие продукты, которые мы покупаем каждый день, могут содержать большое количество сахара, насыщенных жиров и соли. Чтение этикетки поможет получить нужную информацию о продуктах и убережет от случайного добавления нездоровой и сильно обработанной пищи в корзину, Кто читает этикетки с пищевыми продуктами, с бульшей вероятностью останутся стройными в долгосрочной перспективе Ошибка 3: ходить по магазинам голодным. Покупка продуктов питания в голодном состоянии может привести к лишним тратам и корзине, полной полуфабрикатов и быстрых закусок. Перед тем как пойти в магазин, рекомендуется съедать что-то небольшое, например, яблоко или горсть орехов. Ошибка 4: ходить по магазинам без списка продуктов. Прежде чем отправиться в магазин, рекомендуется составить список продуктов, которые нужно купить, чтобы избежать незапланированных покупок. Ошибка 5: выбирать продукты на основе упаковки, торговой марки и этикетки. не всегда то, что заявлено на лицевой стороне упаковки соответствует истине. Ошибка 6: покупать еду в отделе готовой продукции. Отдел готовой продукции выглядит удобным и кажется, что мы покупаем здоровую домашнюю еду, но это не совсем так. Предварительно заправленные салаты в таком отделе часто содержат жирные заправки и другие нездоровые начинки. Информация о пищевой ценности некоторых блюд из отдела готовой еды часто ошибочная, неполная и не содержит на своей упаковке информацию об определенных ингредиентах. Ошибка 7: импульсивные покупки у кассы. Продукты на кассе выглядят особенно привлекательными, но они также являются плохим выбором, когда речь идет о здоровье: супермаркеты чаще всего продают на кассе конфеты, сахаросодержащие напитки и т. п.

"🍊 Апельсины - неотъемлемая часть сбалансированного рациона 🍊 Апельсины считаются одним из самых ценных фруктов благодаря их удивительному сочетанию питательных веществ и вкуса. Почему стоит включить апельсины в свой рацион? 1️⃣ Витамин С: Апельсины - один из лучших источников витамина C, который поддерживает иммунную систему, укрепляет сосуды, улучшает усвоение железа и защищает клетки от повреждений. 2️⃣ Диетические волокна: Содержащиеся в апельсинах диетические волокна помогают нормализовать работу ЖКТ, улучшают перистальтику кишечника и способствуют насыщению, что полезно для контроля веса. 3️⃣ Калий: Апельсины богаты калием, который необходим для оптимальной работы сердечно-сосудистой системы, участвует в регуляции водно-солевого баланса и снижает риск повышения давления. 4️⃣ Антиоксиданты: Фрукт содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от воздействия свободных радикалов, вредных для организма, и предотвращают старение. Учитывая все вышеперечисленные преимущества апельсинов, внесите это сочное и яркое плод в свой рацион, чтобы обогатить его питательными веществами и поддерживать здоровье организма!

Привет, дорогие мамочки! Часто ко мне приходят клиентки у которых есть дети. И мамочки очень переживают какие именно овощи можно давать детям? Сегодня хочу рассказать вам о лучших овощах для детей. Они не только вкусные, но и полезные для здоровья. Включение разнообразных овощей в рацион, обеспечит ваших детей им необходимыми витамины и минералами. 1. Морковь: богатая бета-каротином, который является важным антиоксидантом и витамином А, необходимым для здоровья кожи, зрения и иммунной системы. 2. Брокколи: содержит витамины С и К, кальций, фолаты и другие питательные вещества, которые поддерживают здоровье костей, иммунной системы и сердца. 3. Томаты: богаты лицопином, антиоксидантом, а также витамином С и калием, поддерживающими здоровье сердца. 4. Шпинат: отличный источник железа, фолатов и других витаминов и минералов, важных для укрепления иммунной системы и поддержания общего здоровья. 5. Огурцы: содержат большое количество воды и являются отличным источником витаминов и минералов, помогающих поддерживать гидратацию и здоровье организма. Пусть ваш ребенок растет сильным, здоровым и счастливым! За приобретением протокола питания, переходите по ссылке в шапке профиля.

Эмоциональное переедание Многие из нас сталкиваются с этим вредным привычкой, когда мы едим не из-за голода, а из-за стресса, грусти, радости или других эмоций. Чтобы бороться с эмоциональным перееданием, важно осознавать свои эмоции и находить альтернативные способы их регулировать, не прибегая к еде. ➡️ Медитация, йога, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, чтение книг или общение с близкими - все это может помочь вам подавить желание переедать. Также важно уделить внимание выбору пищи и составлению здорового рациона. Включайте в свой рацион пищу, богатую белками, витаминами и минералами, и избегайте быстрых углеводов и жирной пищи, которые могут усиливать чувство голода и эмоционального переедания. Подпишись на мой профиль, чтобы знать ещё больше о сбалансированном питании.

Как выбрать молоко? Ищете подходящий вариант молока? Рассмотрим основные типы: 1️⃣ Миндальное (ореховое): миндальное, фундучное, кедровое, кокосовое Если нет аллергии на орехи, рекомендуется выбор данного вида молока. Богат полезными жирами, аминокислотами, витаминами и минералами, обладает приятным вкусом и ароматом. 2️⃣ Овсяное (злаковое): овсяное, рисовое Овсяное молоко содержит глютен, а рисовое - дубильные вещества, которые могут вызывать запоры. 3️⃣ Соевое Содержит аминокислоты, которые благотворно влияют на женскую репродуктивную систему и снижают уровень "плохого" холестерина. Однако при избытке может нарушить работу эндокринной системы и является одним из десяти самых распространенных аллергенов. Выберите продукт, подходящий вашим потребностям и внимательно изучите состав, чтобы избежать добавок. Какой обзор продукта вы хотели бы увидеть следующим? Пишите в комментариях.