Под вчерашней статьей👇
Многие почему-то додумали за меня то, что я не писала, в частности, я не писала, что сов нет, и материал о том, как эффективно спать и наладить собственные циркадные ритмы вызвал массу недопониманий и споров.
Итак, существуют ли хронотипы человека, или совы - это отбившиеся от рук жаворонки и их просто нужно силком вернуть в "правильное" русло, пересадив на образ жизни ранней пташки?
Лично я уверена, что существует три хронотипа: истинные совы и жаворонки и так называемые голуби - изменчивый, адаптивный тип, который легко перестраивается и подстраивается под образ жизни.
Для того, чтобы это стало очевидно, достаточно посмотреть на детей, живущих в одной семье по одинаковому расписанию.
Один ребенок, как мой Кирилл, будет радостно кричать "я проснулся" в пять утра, второй встанет, когда разбудишь, а третьего приходится принудительно поднимать и сажать с закрытыми глазами за стол под капризное "спааать".
Другое дело, что ярких представителей чистых сов или жаворонков крайне мало - около 20-30% от популяции, да и разница между природными сдвигами в секреции гормонов и возбудимости нервных путей в головном мозге не так уж и велика и составляет всего 2-4 часа, все же остальные - просто продукт неправильного образа жизни и принудительного сдвига циркадных ритмов.
Когда с вечера хочется переделать побольше дел или посмотреть кино и организм начинает бодриться - выбрасывать кортизол вместо мелатонина, конечно в таком случае потом долго будет не уснуть, а утром сложно будет проснуться и наступит состояние "вечно уставшего гуся".
Также такой режим дня справедлив для людей с хронической усталостью надпочечников - когда утром не хватает стрессовых, пробуждающих нейромедиаторов и человек "раскачивается" только к вечеру.
Учитывая, что современный стиль жизни беспощаден к ночным обитателям леса, то хронический недосып влияет и на работоспособность и на общее самочувствие и состояние человека.
А если сова ещё следует заветам ПП с их бестолковыми рекомендациями не есть после 18.00, обязательно завтракать кашей, а на ужин отказываться от углеводов, то это способно полностью разрегулировать организм и превратить жизнь в ад.
Давайте подумаем вместе, как организовать день сове, чтобы он был максимально продуктивным.
1️⃣ Утром важно помочь себе проснуться - это яркий свет, контрастный душ и небольшой перерыв перед кофе - около 30 минут, чтобы аденозин, "гормон" усталости, вышел из организма.
2️⃣ Именно сове завтрак можно пропустить, поскольку организм ещё спит и ее пищеварительная система не готова к принятию пищи.
3️⃣ Как только придет аппетит - важно поесть белка и жиров. Дело в том, что в ответ на углеводы у человека вырабатывается инсулин - антагонист кортизола и вас просто завалит назад в сон.
Поэтому никаких каш! Яйца с рыбкой будет лучшим решением!
4️⃣ А вот вечером вам лучше ужинать попозже и добавлять углеводы в рацион, поскольку именно углеводы обладают успокаивающим, тормозящим эффектом на ЦНС.
5️⃣ Вечером можно помочь себе переключиться на ночь добавками: Мелатонин, ГАМК, Триптофан, Валериана.
6️⃣Ну и я бы всё-таки посоветовала сове провести диагностику, а точно ли вы сова - вспомнить свои пробуждения в детстве и сдать анализ на кортизол и ДГЭА по слюне в четырех точках.
Возможно корень вашей совинности лежит не в природном устройстве, а либо в гормональной поломке, либо в адаптации к кривому образу жизни!