При тревожных расстройствах и панических атаках, человек часто испытывает симптомы удушья и нехватки воздуха.
- Что характерно для этих симптомов, что они также часто и появляются без причины, когда в жизни человека особо страшного ничего не происходит, а сам приступ практически не связан с какой-то стрессовой ситуацией или угрозой.
- Страх удушья называется ангинафобией. Основные ощущения при этом у человека появляются в виде ярко выраженной тревоги, тахикардии, ощущения спёртости в области грудной клетки и нехватки воздуха, ком в горле, иногда дезориентация в пространстве, тошнота, тремор конечностей потливости.
- В первую очередь, важно пройти медицинские обследования, чтобы исключить органическую и физиологическую патологию. Если анализы в норме, то необходимо разбираться с психологическим причинами с помощью психотерапии.
- Чтобы было более ясно, поясню, что от этого состояния задохнуться нельзя, несмотря на весь дискомфорт, поскольку вегетативное напряжение в гортани связано с иннервацией из-за повышенного уровня тревоги.
- В таком состоянии, человек находится в сильном психоэмоциональном напряжении и организм мобилизуется, выделяется адреналин и запускается вегетативная нервная система и все вышеописанные симптомы.
- Функция дыхания имеет автономный характер, то есть вне нашего контроля и мы не можем взять этот процесс и просто усилием воли остановить. При легком протекании симптомов, в большинстве случаев человек может справиться сам с подобным состоянием.
Что делать если с вами случился приступ ангинофобии?
Техника 1. Если вы оказались в людном месте, зайдите где будет потише и попробуйте сделать следующую технику. Техника "Задержки дыхания'. Просто задерживайте дыхание на 30 секунд а потом делаете 4-5 свободных циклов дыхания, потом снова задержка и так в течение 5 минут.
Этой простой техникой создается гипоксия головном мозге, цель которой уменьшить очаг возбуждения в мозге и соответственно уменьшить выраженные симптомы тревоги.
Техника 2. "Переключение".
Если вы чувствуете, что наступают приступы паники, вам нужно пробовать эту простую технику. Попробуйте описать формы облаков, одного цвета, машины, если идете по лестнице считайте ступеньки, переключайтесь на всё что угодно, полет фантазии не ограничен).
Также часто помогает, совершение каких-либо математических операций, например вычет или сложение из определённой суммы. Например 100 - 8 = 92 - 8... и так далее. Так движемся до 0, потом уже суммируем итд. Цель данных техник одна, переключить очаг возбуждения с эмоциональных, психологических симптомов на инструментальные, когнитивные. Ну и конечно самый эффективный и надежный способ - это психотерапия.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
[p]1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Мои книги для преодоления неврозов и созависимости.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru