Сегодня я подробно расскажу вам, почему же будет меняться рацион с годами и почему белок обязательно должен быть в любом приеме пищи для тех, кто старше 60 лет.
💪❤Дело в том, что после 45 лет начинают замедляться обменные процессы, организм запасает жиры, отбрасывает мышцы, в результате чего, у нас слабеет костный аппарат. По итогу, у нас низкий уровень энергии, мало сил, апатия, нежелание подняться с кровати в течение дня.
Если вы начнете принимать свой организм и свое тело, то здоровье начнет работать на вас.
Если выбираете вариант "бороться" с гормонами и будете идти наперекор старения организма, то получите все то, что описано выше.
Почему важно менять рацион с годами?
🙋♀️Ответ: меняются приоритеты организма. Например, в молодости у нас идет более-менее нормальное соотношение мышц и жира, первые быстро нарастают и укрепляются. Это нужно для того, чтобы добывать себе пищу, строить жилище - выживать! И, в следствие этого - продолжать свой род.
Буду немного категорична (я с вами практически в одной лодке, мне 37): после 50-55 лет детородные функции сокращаются и организм переходит с активной фазы в пассивную. Родили детей - вы молодцы, миссия выполнена!
И тут мы живем на том, что потребляли за свою жизнь. Пили, курили, ели всякое г, то и получайте слабый эпителий на сосудах, риск тромбоза, слабую сердечную мышцу.
Жили обычно, особо не злоупотребляли вредными привычками (все мы люди) - ваша активная фаза жизни продолжается даже в 55 лет :) Например, женщина еще способна зачать ребенка, хорошо выглядит и так далее. А мужчина все также силен и активен.
Тут и есть с чем работать. Многие в 60 по анализам на все 40, а другие в 40 на все 60, ну вы поняли)
Золотые правила завтрака 60+ лет
✔Делаем акцент на белок. Мышцы имеют свойство терять свой объем и упругость, надо их подкармливать. Все люди имеют разный достаток и я бы хотела помочь большинству, поэтому, убеждена, что куриные яйца хорошего качества могут позволить себе есть все каждое утро.
Я не рекомендую их жарить, а если и делать это, то на оливковом или масле ГХИ. Про подсолнечное забыли, пожалуйста.
Яйца отвариваем, добавляем цельнозерновой хлеб. Будет классно, если вы научитесь самостоятельно выпекать хлеб в духовке или мультиварке.
Далее - овощи. Я бы посоветовала добавлять сладкий перчик.
✔Следующий момент. Если вы любите кофе (а вас много, я знаю), то кофе пьем отдельно от завтрака.
Друзья, кофе не дает усваиваться калию и кальцию, ваши кости и хрящи будут страдать, это опасно. Помимо этого, кофеин сильно раздражает слизистую желудка, если вы заработали себе язву или гастрит, то кофе либо исключаем, либо после завтрака (советуйтесь с врачом!!!).
Я бы посоветовала пить зеленый или черный чай с утра, лучше - рассыпчатый.
✔Добавляем витамина D3. Можете купить капельки, а можете получать его естественным путем - солнышко (НЕ СОЛЯРИЙ) и некоторые продукты. К ним относится: мясо, скумбрия, творог, сливочное масло, печень, вешенки, куриное яйцо.
Витамин позволяет укреплять кости, хрящи, зубы, а также волосы и ногти.
Таким образом, друзья, вы сможете отрегулировать свое состояние и помочь своему организму.
Обратите внимание: статья носит исключительно общий и рекомендательный характер. Для индивидуальной консультации обязательно обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
На основании ст. 146 ГК РФ копирование и любой плагиат допускается только с упоминанием автора, ссылки на статью.