Что первое приходит вам в голову, когда вы думаете о времени? Вы вспоминаете прошлое, беспокоитесь о настоящем, или, может быть, мечтаете о будущем? С этим вопросом я обратилась к своих друзьям и знакомым и получила любопытные ответы. О них и о том, как эти ответы влияют на наше благополучие и счастье, расскажу в статье.
Что первое тебе приходит в голову, когда ты думаешь о времени?
«Я сразу мыслями ускакиваю в будущее и думаю, как мне мало осталось и сколько всего еще нужно успеть. Я не люблю свое прошлое и вообще о нем стараюсь не вспоминать, а настоящее чаще всего не беру в расчет — оно для меня почти всегда, как трамплин для будущего».
«Я больше, наверно, о прошлом думаю. Как мне не хватало времени на свои радости, как много его я потратила на других в ущерб себе и как мало осталось, ведь бо́льшая часть жизни уже прожита. Про будущее у меня мысли такие же грустные, как про прошлое. Все время что-то болит, поэтому много мыслей о здоровье и о врачах. Планов на будущее я никаких не строю».
«Я сейчас очень часто думаю о времени. Если раньше это приносило мне даже боль — как много я его потратила зря, то сейчас я склоняюсь к тому, что время совсем нелинейно. Все везде происходит всегда и одновременно. Все возможные будущие и прошлые — все происходит прямо сейчас. Я много планирую. Но о будущем думаю не так часто. О прошлом иногда вспоминаю. Могу посожалеть, но тут же вспоминаю, что я именно та и такая сейчас, благодаря ему. Время для меня — то, что я чувствую здесь и сейчас. Кажется, это самый настоящий момент. Время — это сейчас. Наверно для меня это так».
«Прошлое часто вспоминаю — с теплом и благодарностью, много историй помню с семьей и родней, посиделки наши, вообще прошлое люблю и даже ностальгирую. Будущее представляю как маленькие путешествия по монастырям, вижу всегда весеннее время или летнее. Настоящее как погоду на улице и в доме».
Вот такие ответы я получила от своих друзей и знакомых. А как на этот вопрос ответите вы? Напишите в комментариях.
Концепция временной перспективы Филипа Зимбардо
Профессор Стэнфорда Филип Зимбардо обратил внимание, что наша привычка определенным образом воспринимать время напрямую влияет на то, как мы принимаем решения и строим свою жизнь. То есть ответы, которые вы прочитали выше, отражают устойчивую характеристику личности того, кто их дал. Эта характеристика по сути «пишет» сценарий нашей жизни. Расскажу, как это проявляется.
Филип Зимбардо назвал свою теорию «концепцией временной перспективы». Ученый понимает под временной перспективой то, как человек смотрит на жизнь сквозь призму времени. По мнению ученого, люди «залипают» на одной из временных зон: прошлом, настоящем или будущем. Но это не единственный фактор, отражающий нашу привычку воспринимать время. Есть еще один — это наше отношение к прошлому, настоящему или будущему. Какое оно: со знаком ➕ или со знаком ➖ ?
Оба фактора — акцент на временной зоне и отношение к ней — лежат в основе теории Филипа Зимбардо о временной перспективе и позволяют выделить шесть временных предпочтений людей.
Шесть временных перспектив
Филип Зимбардо выделяет шесть временных перспектив, в которых живут люди. Две — с концентрацией на прошлом, две — на настоящем, и две — на будущем. Выбор временной перспективы зависит от нашего прошлого опыта и влияет на наше настоящее и будущее. В итоге временная перспектива становится «очками», сквозь которые мы смотрим на мир, действуем в настоящем и планируем будущее.
Акцент на прошлом
Такие люди в будущем видят прошлое. Их образ будущего основан на событиях и опыте прошлых дней. Настоящее для них не важно. Они принимают решения, основываясь на воспоминаниях о прошлом: «Чем текущая ситуация похожа на то, что было со мной в прошлом?»
1️⃣ Положительная перспектива. По-теплому, сентиментально относятся к прошлому, принимают его как опыт, который способствовал их развитию. Любят встречаться с людьми из «вчера». Поддерживают связь с родственниками, хранят семейные традиции.
2️⃣ Отрицательная перспектива. Прошлое вызывает отвращение, боль и разочарование. Это может быть связано как с действительным переживанием неприятных или травматичных событий в прошлом, так и с негативной реконструкцией нейтральных событий.
Акцент на настоящем
Такие люди не задумываются о будущем и не учитывают прошлое. Они фокусируются только на том, что есть сейчас: своих сиюминутных эмоциях и желаниях и текущих обстоятельствах и действиях других.
3️⃣ Гедонистическая перспектива. Живут ради удовольствия, стараются избегать трудностей. Постоянно охотятся за новыми приятными ощущениями.
4️⃣ Фаталистическая перспектива. Считают, что жизнь предопределена и строить планы — пустая трата времени. Зачем беспокоиться о будущем, раз мы никак не можем его изменить? Единственный выход — жить настоящим.
Акцент на будущем
Такие люди увлечены будущим: их привлекают только предстоящие возможности — ни прошлое, ни настоящее не играют роли. Они готовы идти к манящим перспективам вопреки опыту прошлого и текущим обстоятельствам.
5️⃣ Оптимистичная перспектива. Уверены, что будущим можно управлять и сегодняшние решения приведут к желаемым результатам.
6️⃣ Трансцендентная перспектива. Считают, что все самое лучшее ждет их после смерти, а сегодня нужно жить так, чтобы «попасть в рай» — чаще всего такая установка основана на религиозных убеждениях.
«Вы можете концентрироваться на положительном или отрицательном прошлом. Можете ориентироваться на наслаждения в настоящем или быть фаталистом: что ни делай, ничто от меня не зависит. Или же вы можете концентрироваться на будущем: ставить себе цели и достигать их или верить в загробную жизнь, когда всё главное — после смерти. Зацикленность на одной временной перспективе принесет вам больше вреда, чем пользы. Развивать гибкость ума и умение с легкостью переключаться с одной временной перспективы на другую в зависимости от текущих потребностей — вот, чему нужно научиться» (Филип Зимбардо, из выступления на TED)
Как выбор временной перспективы влияет на жизнь человека
В течение жизни человек научается использовать определенный набор временных перспектив — что-то мы повторяем из раза в раз, а что-то используем редко или не используем вообще. Доминирующий набор перспектив влияет на наши решения и поступки и в итоге на нашу жизнь.
Каждая из временных перспектив имеет свои плюсы и минусы.
1️⃣ Фиксация на позитивном прошлом
➕ Дает субъективное чувство радости и повышает самооценку.
➖ Закрывает путь новому: в итоге человек повторяет старые поведенческие стратегии, которые не работают без учета текущих обстоятельствах и формируют не то будущее, которое он хочет.
2️⃣ Фиксация на негативном опыте
➕ Помогает избежать ошибок прошлого.
➖«Заставляет» человека идти по пути наименьшего сопротивления: в его поведении доминирует стратегия избегания неудач. У такого человека нет мотивации работать ради будущего, но он также не получают удовольствия и от настоящего. Все это снижает самооценку, повышает тревожность и приводит к депрессии.
3️⃣ Фиксация на гедонистическом настоящем
➕ Дает сиюминутное удовольствие, энергию для жизни и познания себя.
➖ Приводит к пресыщению, депрессии и разным формам зависимостей (алкоголь, наркотики, азартные игры). К сожалению, если мы делаем ставку только на простые внешние стимулы, пресыщение неизбежно.
4️⃣ Фиксация на фаталистическом настоящем
➕ Дает опору на веру во что-то более могущественное, чем мы сами — и это успокаивает.
➖ Ведет к выученной беспомощности. Человек привыкает к тому, что от его действий ничего не зависит, и перестает вообще что-либо предпринимать. Ощущает себя игрушкой в руках судьбы. При этом он не удовлетворен своей жизнью и не верит, что в дальнейшем это изменится.
5️⃣ Фиксация на оптимистичном будущем
➕ Двигает нас вперед. Мы «видим» образ желаемого и стремимся к нему — ставим цели и верим, что наши сегодняшние действия приведут к нужному результату.
➖ «Заставляет» жертвовать настоящим ради будущего: временем с семьей, друзьями, отдыхом и увлечениями. Такие люди часто испытывают ощущение нехватки времени, что может привести к повышению тревожности и длительному стрессу. Все это вместе отрицательно влияет на здоровье.
6️⃣ Фиксация на трансцендентном будущем
➕ Дает опору на религию и примиряет с тяготами жизни.
➖ Выключает из настоящего и будущего. Мысли и действия человека направлены на то, чтобы заслужить счастье после смерти. Он не живет своей жизнью — он следует правилам религиозного учения.
Какой же баланс временных перспектив идеален для психологического благополучия?
Автор методики Филип Зимбардо считает, что идеальный вариант для психологического благополучия — это сбалансированная картина субъективного времени. Когда мы не даем какой-то временной перспективе доминировать, то не становимся рабами прошлого, заложниками настоящего или средством для достижения будущего. Мы балансируем между разными временными зонами в зависимости от своих целей и жизненных обстоятельств.
По мнению Филипа Зимбардо, оптимальный баланс временных перспектив выглядит так.
✔️ Высокая степень позитивного восприятия прошлого. Прошлое — это наши корни, которые дают нам опору. Человеку важно чувствовать связь со своей родиной, родом, семьей, осознавать свою принадлежность к чему-то большему, чем он сам.
✔️ Относительно высокая направленность в будущее. Будущее дает нам крылья, чтобы стремиться к новым вершинам. Это стимул меняться и развиваться.
✔️ Средняя степень направленности на удовольствия текущего момента. Радости настоящего момента дают нам энергию для жизни и познания себя.
✔️ Низкие уровни негативного восприятия прошлого и фатализма. Концентрация на негативе, выученной беспомощности и магическом мышлении ослабляет человека. Это приводит к тревожности, низкой самооценке и депрессии.
Как определить свои предпочтения временных перспектив
Обычно мы не осознаем свои отношения со временем. Однако, чтобы жить счастливой полноценной жизнью, нам важно понимать свои предпочтения по времени и уметь их корректировать, если это необходимо.
На основе своей методики Филип Зимбардо разработал опросник по временной перспективе (Zimbardo Time Perspective Inventory; ZTPI). Пройти его можно, например, здесь. Он позволяет выявить, какие временные перспективы и в какой степени управляют нами. Эта информация — отправная точка для корректировки наших отношений со временем и улучшения качества жизни.
Если статья наберет много лайков и комментариев, то в следующих материалах расскажу, как психотерапия предлагает работать над корректировкой временных перспектив.
Виктория Шилкина, клинический психолог, научный журналист