Вина – тяжелое и неприятное чувство, которое не дает спокойно жить и чувствовать себя полноценно и удовлетворенно.
И сегодня я хотела поделиться техникой, которая поможет на логическом уровне переосмыслить, насколько ваша вина в случившейся ситуации обоснована.
Очень часть бывает так, что чувство вины иррационально. Оно только забирает нашу энергию, силы и здоровье. Потому как человек, постоянно испытывающий вину, подвергает себя самобичеванию и на это уходит вся его энергия. А что с этим делать не знает. Поэтому предлагаю над этим поработать.
Итак, техника называется «пирог вины».
Возьмите ситуацию, которая беспокоит и проанализируйте. Для этого нарисуйте круг. Сейчас он полностью отождествляет вашу вину в этой ситуации и равен 100%.
Далее подумайте, кто еще причастен к этой ситуации: люди, события, обстоятельства и т.д. Разделите круг на несколько частей и подумайте сколько процентов вы бы отдали другим людям, событиям, обстоятельствам, случайностям…А сколько оставили бы себе. Ведь всегда в каком-то событии есть несколько участников. А кроме них еще различные обстоятельства, которые повлияли на ход событий.
Например, муж женщины разбился в автокатастрофе, и она теперь думает, что это из-за нее, ведь это она попросила привести ей сумку, которую она забыла на даче. Он поехал за ней и в этот же день попал в аварию и разбился.
Да, безусловно, она здесь поучаствовала, но где же другие участники и причины?
Например, второй водитель, с которым столкнулся погибший.
Соблюдали ли участники ПДД?
В какое время суток он ехал? Ровная была ли дорога? Не говорил ли он в этот момент по телефону? Не нарушал ли правила, была ли исправна машина, хорошо ли он поспал и отдохнул перед тем, как ехать, кто выбирал день и время поездки и т.д.
И все эти факторы важно взять во внимание и распределить по кругу вины. Рядом с каждым обстоятельством поставить %, которым вы наделяете это событие.
После проделанной работы посмотрите, что получилось. На сколько вы виноваты в этой ситуации теперь, когда учтены все факторы?!
После такого анализа и переосмысления ваше чувство вины снизится и вам станет гораздо лучше.
! Если этого не происходит и вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, то важно обратиться за помощью к специалисту.
Автор: Дьяконова Алла Алексадровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru