Разберём 2 варианта, 1 - только TRX, 2 - TRX функциональная подготовка.
Вариант 1: акцент на ягодицы
Присед 30
Бег 25
Выпады на ягодицы 20
Отжимания 15
Мост 10
Пресс 9
*данный комплекс делайте лучше пирамидой, начинаете с приседа и им же заканчиваете - это один круг. Упр на пресс в одном круге делаете один раз. Все остальные по два раза.
Так же данную тренировку можно выполнить как добивающие упр в конце основной тренировки, просто с верху в низ идете.
Вариант 2: функциональная подготовка. Отдельная тренировка.
Отжимания глубокие (положительный угол) 15-30 раз
Присед (на четырехглавую мышцу) 15-30 раз
Сгибание рук на бицепс 15-30 раз
-отдых 30 сек (готовите снаряд)
Отжимания + пресс 10-20 раз
Планка 10-30 сек.
Берпи на каждую ногу 10 раз (на обе ноги 20 раз)
*делаем все упр в круг. Отдых между кругами 1-1,5 минуты. Таких от 5 до 7-10 кругов.
