В этой статье разберём наиболее популярные упр которые можно делать в петлях.
1. Грудь.
Проработать грудные мышцы в TRX можно с помощью отжиманий.
Систематическое выполнение таких упражнений повышает выносливость, делает мышцы верхней части тела крепкими и сильными. Кроме того, отжимания способствуют наращиванию мышечной массы, укрепляют кости, благоприятно влияют на подвижность суставов.
Техника: кисти не прогибаются, амплитуда опускания может быть как глубокой (ниже уровня) - лучше проработаете грудные мышцы, так и не глубокие (ниже уровня не опускаемся). Спину держим ровной, не прогибаемся в пояснице. Локти чуть ниже плеча.
2. Спина
Спину прорабатываем с помощью тяги к поясу и тяги широким хватом.
Техника: не дотягиваем себя кистями, кисть продолжение руки. Обязательно сводим лопатки, концентрируемся на спине. Не кидаем себя на обратном движение, опускаем контролировано.
3. Ягодичные мышцы
Присед, выпады - обязательно делаем наклон спины во время опускания. Главное колено не наклонять вперёд.
Румынская тяга - прогиб в пояснице, давим на петли.
4. Четырехглавая мышца бедра.
5. Пресс
Попробуйте сделать эти три упр подряд и почувствуйте свой пресс по новому.
Схема выполнения каждое упр по 10-15 раз.
6. Петли + гири
1. Трастер, или как вариант просто присед.
2. Румынская тяга
3. Тяга к поясу одной рукой
7. Руки
Бицепс - не опускаем локти в низ во время выполнения упр, локти зафиксированы, как будто под ними скамья. Вовремя обратного движения не кидаем себя, опускаем контролированно.
Французский жим - техника такая же как и при обычном варианте, не двигаем плечами.
8. Функциональные упр.
9. Плечи
В первом и втором упражнение соблюдаем планку в спине, не прогибаемся. На обратном движение контролируем свое опускание. Петли всегда находятся в натянутом состоянии.
3 упражнение - Армейский жим: стоим под небольшим наклоном, петли натянуты, по всей амплитуде движение хорошо упираемся в петли.
1 и 2 упр не имеет значение какое из них делать первым, то Армейский жим лучше делать 3-им по счету, для лучшего эффекта.
10. Планка