Новичков в спортзале не остановить: они горят большими целями, не видят преград и сломя голову несутся к самой тяжелой штанге. О суставах конечно не сильно думают, рекорды же важнее. Это зря.
Еще одна тренировка, и вот уже боль в суставах тут как тут. Одни говорят, что это нормально — пройдет время, и тело привыкнет. Другие предостерегают: в будущем будет много проблем. Как же тогда не навредить здоровью и что делать, чтобы не нарваться на травму?
Давайте разбираться.
Почему важно защищать суставы во время тренировок
Даже если сейчас вы молоды и полны сил, с возрастом суставы изнашиваются. Если не защищаться во время тренировок, хрящи ослабевают, истончаются, и движения становятся скованными. В итоге, в недалеком будущем каждый шаг может приносить боль, и может дойти до патологий, например артрита. Жить с ним как минимум некомфортно, и такой диагноз может сильно «подбить» и без того ослабленный организм, который все время на стрессе от безумного ритма жизни.
Чтобы не сталкиваться с такими крайностями, нужно заранее позаботиться о режиме, который сохранит суставы здоровыми и убережет их от травм. Жаже если тренировки интенсивные, вплоть до кросс-фита.
Составили подробный план действий, что нужно делать, чтобы не навредить суставам.
Разминайтесь
Это обязательный этап, база, мантра, железное правило. Разминка подготовит опорно-двигательный аппарат к нагрузке: разогретые и эластичные мышцы лучше примут упражнения и вес. В результате риск травм снижается, какой бы ни была нагрузка — аэробная или силовая.
Разминку не пропускайте, иначе ткани станут травмоопасными: будет риск подвернуть ногу и потянуть связку. Так что лучше потратить полчаса на прогрев, чем потом мучиться и прерываться с прогресса на постельный режим. Разминка пройдет эффективно, если до и после тренировки прорабатывать мышцы массажным пистолетом Impulse Sport — он глубоко воздействует на связки и суставы, делает их более эластичными и уберегает от травм.
Работайте с посильным весом
Не берите сразу слишком много, еще успеете. Если распределите нагрузку правильно (в этом лучше советоваться с тренером), суставы будут плавно тренироваться и становиться крепче, да и мышцы станут расти в нужном темпе. От «перевеса» травму заработать легко, ведь суставы к нему просто не готовы. То же самое с резкими движениями: если повернуть внезапно и не туда, сустав отрегулирует болью и возможно воспалением.
Надевайте бандажи
Купить их можно в аптеке или спортивном магазине. Стоят такие недорого, зато защита бесценная: они фиксируют суставы в нужном положении и предохраняют от перегрузок. По сути это плотная защитная мембрана, которая охраняет мышцы и суставы от растяжений и травм.
Главное, сильно не затягивайте бандаж. Он должен плотно облегать место сгиба, но не перекрывать кровоток и лимфу. Если пережать, будут отеки, и в будущем не избежать варикоза.
Следите за техникой
Важно не сколько подходов, а какие они. Чтобы обошлось без ошибок, а значит и травм, программу тренировок составляйте с тренером. Упражнения выполняйте под его же контролем — он вовремя остановит или скажет, где поднажать. Если что-то не удается или после пары подходов чувствуете боль, тренер скорректирует программу и поможет не повторять ошибки. На старте спортивных достижений это важно.
Питайтесь сбалансированно
Суставам нужно питание, поэтому в вашем рационе обязательно должны быть витамины и минералы — C, E, B-12, омега-3, марганец, бета-каротин. Ни в коем случае не терзайте себя диетами, иначе организм ослабнет, и это обязательно отразится на качестве тренировок, следовательно и суставов. БАДами не увлекайтесь: для точного понимания, как и чем питать суставы, лучше заранее сдать анализы и подстраивать меню под результаты и рекомендации врача. И еще одно «железное» правило: пейте много воды. До, во время и после тренировки — 2 литра в день или больше.
Выбирайте правильную экипировку
Обувь должна иметь прочную, но эластичную поверхность, с хорошей амортизацией, чтобы плотно зафиксировать стопу. Нужны будут и ортопедический стельки — они снизят ударную нагрузку на суставы.
Одежду выбирайте по размеру, чтобы не сковывала движений и не перетягивала колени, локти и другие места сгибов. Свободный крой или в обтяжку — по желанию. Главное, чтобы было удобно.
Расслабляйте мышцы массажем
Массаж полезен в двух случаях: если хотите поддерживать гибкость суставов или тогда, когда все-таки перетянули, и мышцы болят. Чтобы второй ситуации не случилось, массаж нужно делать после каждой тренировки — так суставы будут всегда в тонусе и примут предстоящие нагрузки.
Если не салон совсем нет времени или не хочется тратить деньги на долгий курс массажа, делать его можно самостоятельно, причем в любом месте: дома, в офисе, в раздевалке спортзала. Сейчас есть удобные и компактные перкуссионные массажеры, и у них масса плюсов: одним устройством можно проработать сразу все группы мышц и снять напряжение и зажимы всего за 20 минут. Пользоваться таким девайсом легко и удобно, например Impulse Sport работает почти бесшумно и не вибрирует, поэтому рука во время массажа не устанет.
Большой процент нагрузки во время тренировок приходится именно на ноги, это вы точно замечали по напряженным икрам и «каменным» ступням. В этом случае к массажу с перкуссионным пистолетом нужно полезно подключить еще один девайс — EMS-коврик Impulse Pad.
Микротоки в устройстве стимулируют нервные окончания и прорабатывают чувствительные точки, тем самым снимают усталость, расслабляют и действуют на все тело. Комбо из Impulse Sport и Impulse Pad — быстрый способ размять мышцы, подготовить суставы к новым тренировкам, защитить себя от отеков и возможных травм.
* * * * * *
Не забывайте прислушиваться к своему телу, разминаться и подключать к тренировкам девайсы. Это действительно эффективный способ держать себя и суставы в тонусе. Отвлекаться за долгие перерывы из-за боли в мышцах вы не будете, значит сможете выстроить путь к цели и дойти до нее без единой травмы.
Листайте дальше и переходите на сайт производителя умных гаджетов Impulse Device, чтобы выбрать девайсы для продуктивных тренировок. И не забудьте получить скидку 15% по промокоду SUPER.
