Бег: 10 нюансов, чтобы восстановится после тренировки, но избежать переедания

Приветствую!

Сегодня 20 день челленджа.

Вчера выясняли как же можно поддержать интерес к пробежкам и не бросить тренировки:

А сегодня опять поговорим о питании.

При регулярной физической нагрузке необходимо, чтобы питание было полноценным, однако, излишняя калорийность пищи и переедание могут испортить ваши результаты.

10 нюансов, чтобы восстановиться, но избежать переедания после тренировки:

1. Не забывайте пить воду: Во время пробежки происходит интенсивное потоотделение, и организм нуждается в жидкости. Вода поможет избежать обезвоживания и немного притупить чувство голода.
2. Сбалансируйте свой рацион: Если вы переедаете после пробежки, возможно, ваш рацион не сбалансирован.
3. Белки: Белки помогают восстановить мышцы после тренировки и предотвратить разрушение мышечной ткани.
4. Медленные углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они помогают восстановить силы после пробежки и предотвращают чувство усталости.
5. Жиры: Жиры также являются источником энергии, но они медленнее усваиваются организмом. Употребление жиров может помочь снизить чувство голода после пробежки.
6. Продукты, содержащие магний: Магний помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание. Продукты, богатые магнием: орехи, бобовые, рыба и зеленые овощи.
7. Пища, богатая клетчаткой: Клетчатка помогает замедлить скорость усвоения пищи и предотвратить переедание после пробежки. Продукты, содержащие клетчатку: фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.
8. Низкокалорийные продукты: Если вы чувствуете, что не можете остановиться после пробежки, попробуйте употреблять низкокалорийные продукты.
9. Избегайте быстрых углеводов: Быстрые углеводы очень быстро усваиваются организмом и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Это может привести к перееданию.
10. Ешьте медленно: Употребляя пищу медленно, вы сможете более полно насладиться вкусом и ароматом блюда и, как следствие, уменьшить вероятность переедания.

Коллаж автора

#явыбираюкроссовки

***

Задание на сегодня

Первые важные шаги к правильному питанию:

• Убрать перекусы, есть 3 раза в день
• Белковая пища должна присутствовать в каждый прием пищи

Когда я начинала бегать, ела все, что попадалось на моем пути. Но со временем все же занялась своим питанием.

Тренировки очень помогли сбалансировать суточный рацион. Теперь на завтрак после тренировки я съедаю самую большую порцию, на обед меньше, а на ужин стараюсь питаться более легкой пищей в меньшем объеме. Но белок должен обязательно присутствовать, иначе утром я проснусь уже с чувством голода.

• Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки

• Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
• Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:

До встречи завтра!