Приветствую!
Сегодня 20 день челленджа.
Вчера выясняли как же можно поддержать интерес к пробежкам и не бросить тренировки:
А сегодня опять поговорим о питании.
При регулярной физической нагрузке необходимо, чтобы питание было полноценным, однако, излишняя калорийность пищи и переедание могут испортить ваши результаты.
10 нюансов, чтобы восстановиться, но избежать переедания после тренировки:
- Не забывайте пить воду: Во время пробежки происходит интенсивное потоотделение, и организм нуждается в жидкости. Вода поможет избежать обезвоживания и немного притупить чувство голода.
- Сбалансируйте свой рацион: Если вы переедаете после пробежки, возможно, ваш рацион не сбалансирован.
- Белки: Белки помогают восстановить мышцы после тренировки и предотвратить разрушение мышечной ткани.
- Медленные углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они помогают восстановить силы после пробежки и предотвращают чувство усталости.
- Жиры: Жиры также являются источником энергии, но они медленнее усваиваются организмом. Употребление жиров может помочь снизить чувство голода после пробежки.
- Продукты, содержащие магний: Магний помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание. Продукты, богатые магнием: орехи, бобовые, рыба и зеленые овощи.
- Пища, богатая клетчаткой: Клетчатка помогает замедлить скорость усвоения пищи и предотвратить переедание после пробежки. Продукты, содержащие клетчатку: фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.
- Низкокалорийные продукты: Если вы чувствуете, что не можете остановиться после пробежки, попробуйте употреблять низкокалорийные продукты.
- Избегайте быстрых углеводов: Быстрые углеводы очень быстро усваиваются организмом и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Это может привести к перееданию.
- Ешьте медленно: Употребляя пищу медленно, вы сможете более полно насладиться вкусом и ароматом блюда и, как следствие, уменьшить вероятность переедания.
#явыбираюкроссовки
***
Задание на сегодня
Первые важные шаги к правильному питанию:
- Убрать перекусы, есть 3 раза в день
- Белковая пища должна присутствовать в каждый прием пищи
Когда я начинала бегать, ела все, что попадалось на моем пути. Но со временем все же занялась своим питанием.
Тренировки очень помогли сбалансировать суточный рацион. Теперь на завтрак после тренировки я съедаю самую большую порцию, на обед меньше, а на ужин стараюсь питаться более легкой пищей в меньшем объеме. Но белок должен обязательно присутствовать, иначе утром я проснусь уже с чувством голода.
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
До встречи завтра!
