У дочери моей подруги повышенный холестерин (хотя той всего 19 лет) и с чем это связано? Друзья, заболевания сосудов с каждым годом молодеют и я решила взять на себя задачу - рассказать вам про профилактические меры, которые помогут снизить показатели холестерина.
🙋♀️Сразу обращу ваше внимание, что мы не "боремся" с ЛПНП, ведь холестерин и даже липопротеины низкой плотности нужны организму. Не даром основной синтез происходит в печени, а не берет организм из внешней среды - питания.
Но на выработку ЛПНП в большом объеме влияет ряд привычек, которые я сегодня назову. Это свидетельствует о проблемах в организме и о сбое выработки ЛПНП.
Перед тем, как начать, запомните правило: холестерин откладывается на поврежденных стеках сосудов, пытаясь его "залатать". Наша задача - сохранить стенки сосуда плотными.
А что вы едите?
Друзья, чем мы становимся старше, тем меньше нужно есть человеку, ведь организм может просто "не вывозить" некоторые пищевые добавки. Помимо этого, я бы рекомендовала минимизировать жиры животного происхождения.
То есть, лучше есть постное мясо в отварном виде, побольше рыбы и овощей. Я рекомендовала добирать жиры орехами и авокадо - это прекрасные продукты.
Помимо этого, друзья, не исключайте их полностью. Насыщенные жиры в большом объеме не хорошо, но есть их нужно. Постарайтесь сделать следующее распределение:
✔Около 80% у вас идут полиненасыщенные жиры
✔Около 20% насыщенные жиры
А как вы двигаетесь?
Делайте, что хотите, но вы должны заставить себя двигаться: провожайте детей в школу утром, заведите собаку, паркуйтесь подальше от работы и так далее. Наша задача начать разгонять лимфатическую систему.
Про связь между лимфой и холестерином. Я еще своим пациентам люблю говорить - курица или яйцо? Застой лимфы или плохой ЛПНП?
Если есть застой лимфы, то у нас идет нарушение обратного транспорта холестерина (см. картинку).
А вы часто переживаете?
Практика сложилась таким образом, что негативные эмоции повышают выделение ЛПНП. В современных реалиях мозг сильно перегружен из-за телефонов, радио, телевизоров, шумов на фоне. Люди перестали находиться в тишине и без своих гаджетов.
Это повышает уровень кортизола.
А вы курите?
Сейчас пошла тенденция на курение, а именно - парение. Большинство детей и подростков этим занимаются и, поверьте, это куда вреднее опасных сигарет. Курение схлопывает сосуды.
А вы нормально спите?
Нас еще в университете учили тому, что сон может "вылечить" человека от большинства заболеваний: иммунитет, сосуды, сердце, уровень стресса, качество жизни - все зависит от сна.
Чем больше вы сидите в телефоне, тем больше блокируется выработка мелатонина и вы не можете нормально провалиться в сон. Он становится поверхностным.
Признаки того, что сон качественный:
✔Вы ложитесь до 12 часов
✔Редко просыпаетесь ночью
✔После сна вы чувствуете "перезагрузку"
✔Голова ясная
✔Быстро засыпаете
✔Спите больше 7 часов (для каждого разный показатель, это зависит от множества факторов: уровень стресса за день, количество ситуаций, выводящих вас на эмоции и запросы организма).
Таким образом, мы разобрали 5 профилактических способов для эффективного снижения показателей холестерина. Здоровья и счастья вам желаю!
Обратите внимание: статья носит исключительно общий и рекомендательный характер. Для индивидуальной консультации обязательно обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
На основании ст. 146 ГК РФ копирование и любой плагиат допускается только с упоминанием автора, ссылки на статью.