Агорофобия - страх находиться в местах, где трудно получить помощь или откуда трудно выйти при тревоге. Это может быть и страх выходить из дома, пользоваться транспортом, ходить по мостам, торговым центрам, посещать театры, находиться в толпе или очереди.
Агорафобия редко проходит сама по себе, чаще симптому усиливаются и состояние становится хроническим, поэтому важно предпринять меры, лучше на ранних этапах.
Обратитесь за помощью к специалисту. Самостоятельно преодолеть страх трудно и только прием лекарств не всегда эффективен.
Приготовьтесь к тому, что это может быть небыстрый процесс, но результаты принесут вам облегчение, ведь вы сможете сделать то, от чего отказывались длительное время. Для начала вы изучите, как работает механизм панической атаки, вы узнаете, что охранительное и избегающее поведение только закрепляет проблему.
Далее вы установите цели по градуированной экспозиции - то есть, составите с терапевтом план постепенного выполнения тех действий, которых вы избегаете. Экспозиции могут быть не только реальные, но и в воображении, поэтому не опасайтесь того, что вас сразу заставят выполнять самые непереносимые вещи.
Важно при этом поговорить с близкими людьми о том, что вы меняете поведение и вам важна их поддержка, которая будет заключаться в том числе и в изменении их поведения, если оно способствовало вашему расстройству, например, они поддерживали ваше нежелание ходить в магазин, сопровождали вас везде.
Будьте готовы к откатам назад. В какой-то момент может произойти паническая атака, и захочется все прекратить, но не надо сдаваться, просто сделайте шаг назад, попробуйте еще раз.
Придерживайтесь плана, действуйте последовательно и дисциплинированно. Не ставьте сразу больших целей, концентрируйтесь только на одном ближайшем шаге.
Кроме того вы будете проводить работу по когнитивной реструктуризации - замене нерациональных мыслей и когнитивных искажений на более полезные и рациональные.
Верьте в себя и позитивный результат.
Уважаемые читатели, знакомы ли вам симптомы агорафобии? Коллеги, какими средствами вы помогаете клиентам в подобных случаях?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить другие публикации.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru