А вы знали, что поддержать здоровье суставов возможно без лекарств и дополнительного лечения?
С вами я, Сергей Длин, врач-невролог, остеопат, специалист превентивной и антивозрастной медицины, а также основатель клиники по лечению позвоночника и суставов https://doctordlin.ru/
С возрастом наши суставы становятся менее гибкими и более подверженными травмам и дегенеративным заболеваниям. Однако, это не означает, что нужно прекращать заниматься спортом и физическими упражнениями. Напротив, регулярные занятия спортом могут помочь укрепить суставы, улучшить их подвижность и профилактировать развитие суставной патологии.
Люди в возрасте боятся быть активными, так как их преследует страх, что они могут навредить своим суставам. На самом деле, всё наоборот: именно малоподвижный образ жизни негативно сказывается на их состоянии. Спортом надо заниматься для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения работы сердца, тренировки сосудов. Особенно важны занятия спортом для пожилых лиц, у которых костно-связочный аппарат претерпевает возрастные изменения. Ограничение движения серьезно уменьшает объем движений, становится причиной усиления болей и ухудшения подвижности суставов. Кроме того, спортивная деятельность дарит людям чувство радости и удовольствия от жизни. Просто надо понимать, что есть виды спорта, которых следует избегать людям в возрасте, но есть много физических занятий, которые благоприятны в любые годы.
Я собрал для вас лучшие виды спорта, которым стоит отдать предпочтение в пожилом возрасте:
- И конечно, стоит начать с ходьбы. Благодаря ходьбе улучшается кровообращение, укрепляются связки, активизируются мышцы. Ходьба помогает сжигать калории и борется с лишними килограммами. Ей можно посвятить любое время суток и она доступна всем желающим. Среди пожилых очень популярна скандинавская ходьба. Это такой вид физической нагрузки, напоминающий ходьбу на лыжах – в нем используются опорные палки, которые помогают равномерному распределению нагрузки на ноги и спину. Чтобы начать заниматься таким видом ходьбы, нужно для начала проконсультироваться с компетентным специалистом, который обучит вас правильной технике.
2. Плавание. Этот вид спорта не нагружает суставы и позволяет укреплять мышцы спины без риска получения травм. Плавать надо в спокойном темпе, без слишком энергичных движений руками и ногами. Особенно врачи рекомендуют плавание или лежание на спине.
3. Еще одним хорошим видом спорта для суставов является йога, пилатес, растяжка. Статичная нагрузка помогает сохранить связки и суставы эластичными, позвоночник подвижным. Упражнения, как правило, проводятся в положении сидя или лёжа, движения плавные под определенный дыхательный ритм. Занятия проводятся под обязательным наблюдением опытного инструктора. Такие упражнения, являются прекрасной профилактикой артроза, развивают гибкость и способствуют улучшению подвижности суставов.
Наконец, не стоит забывать о простых упражнениях, которые можно выполнять дома. Это могут быть упражнения на растяжку, подтягивания, отжимания и приседания. Они помогут укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и подвижность. Кстати, много таких упражнений я уже выкладывал на своем youtube канале – обязательно переходите, смотрите и повторяйте! https://www.youtube.com/watch?v=l5PH1h3mU-U
Занятия спортом и физическими упражнениями являются важным компонентом здорового образа жизни. Они помогают укрепить суставы, улучшить подвижность и предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выбирайте вид спорта, который подходит именно вам, и наслаждайтесь здоровыми и молодыми суставами!
А еще не забывайте подписываться на мой канал – здесь каждый день выходят полезные о вашем здоровье!