В нашем теле есть особый вид белого жира, который не возьмешь дефицитом калорий и кардио упражнениями. А именно - висцеральный. Из-за него объемы с груди, рук и ног могут уходить быстро, а с живота туго до слез. Без обследований легко заподозрить проблему ожирения внутренних органов имея дома самый обычный сантиметр.
В этой статье Вы узнаете, как распознать 2 процесса, которые не подвластны фитнес-тренерам и диетам. А также повлиять на них без каких-либо вложений
Процесс №1. Ваш метаболизм может работать не в вашу пользу
Висцеральный жир — тот вид жира, который не согнать интенсивными скручиваниями, приседаниями и диетой. Он образовывается на внутренних органах, нарушая их нормальную работу. Проверить, есть ли у вас висцеральный жир, легко. Возьмите сантиметр и измерьте талию.
Показатель выше 75 см (для среднего роста) и (80см для высоких) - уже говорит о наличии проблемы. Дальше о том, какие анализы могут подтвердить догадки + 3 эффективных правила против висцерального жира.
Обнаружить жир-вредитель можно на УЗИ. Также его выдают повышенные холестерин, кортизол и глюкоза в крови (необходимо исключить другие проблемы с похожими симптомами - читайте до конца).
- Холестерин повышается не потому, что вы съели яйца или сливочное масло на завтрак, а потому, что ваша собственная печень, обросла жиром и не справляется со своими функциями. Нужно разобрать, почему так происходит? Ставьте “+” в комментариях, расскажу.
- Кортизол вообще многое может сказать о качестве метаболизма. Именно избыток гормона стресса (который синтезируется корой надпочечников) заставляет организм запасать энергию в виде жира. А заодно и препятствует жиросжиганию, заставляя тело использовать мышечную ткань в качестве энергии.
- Глюкоза — самый коварный анализ, ведь сегодня его референсы сильно завышены, относительно советских стандартов. А значит, Вы не можете вовремя спохватиться, надеясь, что абсолютно здоровы. При повышенном содержании глюкозы возникает резистентность к инсулину. Что, в свою очередь, ведет к диабету и упадку энергии.
А теперь три принципа, которые доказано помогают победить висцеральный жир
- Питаться три раза в день без перекусов (если Вы здоровы). Это правило сразу запускает цепочку здоровых перемен. После каждого приема пищи проходит 2-3 часа, пока еда переваривается. И только после этого организм тратит запасы. Когда вы кусочничаете, инсулин постоянно держится на высоком уровне и — висцеральный жир остается с вами.
- В нашей жизни был, есть и будет стресс. Поэтому учимся относится к нему правильно. Медитации, дыхание, и осознание, что мы не можем повлиять на все, помогают сохранить спокойствие и легче перенести стрессовые ситуации.
- Похудение во сне - это не миф. Соблюдайте режим здорового сна с 23 до 7 часов — и вы незамедлительно увидите перемены в самочувствии и состоянии организма. Правильный уровень кортизола и эффективное жиросжигание запускает именно сон. Если же в 2 часа ночи Вы обнаружили себя за просмотром сериала, результат известен.
Кроме жира, есть еще одна проблема, влияющая на размер талии и живота
Процесс №2 Постоянное вздутие - бич современного человека
Когда к вечеру ваш живот заметно округлился и появился дискомфорт, то это значит, что ваша микрофлора дала сбой.
Кишечник — удивительный орган, который по праву именуют вторым мозгом. Потому что мозг напрямую передает сигналы о том, в каком мы состоянии, нашей микробиоте. И если мы постоянно нервничаем по поводу и без, кортизол превышен длительное время - то он угнетает работу полезных бактерий. И вместо них размножаются вредные микроорганизмы, которые порождают вздутие и метеоризм.
Как видите, проблемы с животом очень часто зависят не от самого питания, а от состояния нервной системы. Точнее - нервы первичны. Злостные микробы напрямую дают сигналы мозгу и вы срываетесь за очередной шоколадкой для того, чтобы “улучшить настроение”. Но на самом деле не Вы ее хотите, а они. И продолжаете кормить бактерии, которые потом создают вам вздутие живота. Как разорвать замкнутый круг?
Важно:
- Снимать стресс через ходьбу, медитации, внимание к своему телу и своим потребностям.
- Наладить режим сна и придерживаться его постоянно.
- И параллельно питаться продуктами, которые поддерживают работу полезной микрофлоры. Это зелень, квашеная капуста, йогурты.
Чтобы получать еще больше актуальной информации о работе нашего организма и как сохранить здоровье, подписывайтесь на мой канал. Там всегда есть полезные темы и рекомендации.
Внимание! Статья носит информационный характер, по всем вопросам важно консультироваться с лечащим врачом.
В прошлой статье: