Слышали, что растянутый газами кишечник может достигать объемов 5 литровой канистры? Теперь понятно, почему к вечеру плоский живот засыпает, а на его месте просыпается булькающий мешок. Но причины избытка газов - не в “злосчастной” капусте, булочке или чечевице.
В этой статье Вы узнаете, какие газы считаются нормой, а от каких нужно срочно избавляться, чтобы не отравлять тело. А также поделюсь 3 важными шагами для “спокойного”, подтянутого живота.
Процесс очищения тонкой кишки и профилактика вздутия
Почему в перерывах между едой иногда мы слышим урчание?
В то время, пока ЖКТ свободен от переваривания пищи, мигрирующий моторный комплекс занимается уборкой. А именно, выталкивает остатки пищи из тонкого кишечника.
По сути это волнообразное сокращение гладкой мускулатуры кишечника - та самая перистальтика.
Если с ней есть проблемы, то остатки клетчатки в тонком кишечнике вызывают избыточный рост бактерий (СИБР), которых там быть не должно. Именно поэтому, Вас начинает дуть на любые овощи. Клетчатка бродит в тонком кишечнике, вместо того, чтобы спокойно отправится в толстую кишку и перевариваться там.
Тут-то мозг подключает перистальтику “мол, давай, выгоняй их там”. А в ответ только жалобное урчание “я стараюсь, но тут кошмар”.
Собственно, проблема не в самой перистальтике, а в том, что во время приема пищи кто-то не потрудился как следует. Здесь есть два варианта:
- Пониженная кислотность желудочного сока. В этом случае, белковая пища хуже расщепляется, дольше задерживается в желудке и вместо переваривания - подгнивает и бродит
- Недостаток или застой желчи. В норме, ядреный состав желчи очищает кишечник от патогенные бактерий и не оставляет им шанса на бесконтрольное размножение.
Параллельно, мы сами мешаем уборке в тонкой кишке постоянными перекусами. Сколько их у современного человека? 4,5,6? Некоторые привыкли постоянно что-то жевать по чуть-чуть в течении дня. В этом случае, уборка в тонком кишечнике заканчивается, даже не начавшись.
Шаг №1 Учимся держать чистые перерывы между едой, не едим на ночь
- Любой кусочек яблока, печенька, капучино в перерыве - считается приемом пищи и запускает все процессы пищеварения.
- Для здорового человека 3 приема пищи с чистыми промежутками - это максимум.
- В промежутках между едой важно пить чистую воду.
- Последний прием пищи до 18-19 часов, ночь - время для очищения ЖКТ.
Уже после первого шага, Ваш живот заметно успокоится, но это только начало
Шаг №2 Поддерживаем кислотность желудка и нормальный желчеотток
- Для лучшего расщепления белков и активности желудочного сока. При здоровой слизистой (без язв и гастритов), хорошей идеей будет “подкислять” белковую пищу. Просто поливаем лимонным соком или нефильтрованным яблочным уксусом.
- Для улучшения оттока желчи. Утром стакан горячей (но не обжигающей) воды, затем можно использовать травы с желчегонным эффектом. Готовые рецепты и схемы будут в бесплатном марафоне: "Как избавиться от выпирающего живота в 3 шага".
И последний, очень важный шаг, разберу чуть ниже. Но сначала про газы
Хорошие и плохие газы - почему неприятно пахнет
Да, пукать - это нормально, если только газы не портят воздух и не сопровождаются дискомфортом и выпиранием живота. Часть их производят сами кишечные бактерии, а часть попадает в пищевод с едой и питьем. Согласно исследованиям, норма - это до 25 "пуков" в день.
Сдерживать газы - неприлично, но и не физиологично. Раздутый кишечник увеличивает давление на органы тазового дна, не дает нам нормально дышать, а токсичные вещества отравляют кровь. Подробнее о проблемах, которые вытекают из-за банальных пуков - я описала в прошлой статье.
Но если газы пахнут, это значит, что к ним примешиваются соединения серы. Почему это происходит?
- Нарушение микрофлоры;
- Нарушение перистальтики;
- Стресс, как провокатор первых двух причин;
- Непереносимость определенных продуктов (банально глютен и сахар);
- Недостаток ферментов для переваривания определенных компонентов пищи (например, фруктозы).
И последний, крайне важный шаг.
Шаг №3 Отмечаем, в каких ситуациях/местах живот начинает вздуваться
Вы можете удивиться, узнав, что ваше вздутие вообще никак не связано с тем, что именно Вы едите. Ученые уже давно говорят о нейронных связях мозга и кишечника, как второго мозга. А именно, влиянии стресса на дисбактериоз кишечника.
То есть, где-нибудь в отпуске Вы спокойно едите фрукты, овощи, выпечку и чувствуете себя прекрасно. А дома, возвращаясь к бытовым проблемам, живот вздувает даже на гречку.
Попробуйте отметить периоды спокойного и неспокойного живота
- периоды отчетности на работе;
- экзамены у детей;
- напряженность в отношениях;
- ремонт/переезд и так далее.
Какие эмоции прячутся за вздутием живота и как успокоить стресс - расскажу на второй день бесплатного марафона, присоединяйтесь: "Как избавиться от выпирающего живота в 3 шага".
В следующей статье, предлагаю определить тип своего живота с помощью тестов. А прямо сейчас подготовимся к ним! Измерьте свой объем талии и напишите цифру в комментариях.