Функциональный тренинг - одно из самых эффективных направлений в современном фитнесе. Он позволяет не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, координацию и гибкость. Однако многие новички в спорте опасаются приступать к функциональным тренировкам, опасаясь, что упражнения будут слишком сложными.
В этой статье эксперты нашего фитнес-клуба расскажут о 5 базовых функциональных упражнениях, которые идеально подойдут для начинающих. Начните свой путь к здоровому телу и улучшению самочувствия с этих простых, но эффективных упражнений!
Планка
- Техника выполнения: Встаньте в упор лежа, опираясь на прямые руки, расположенные прямо под плечами. Вытяните ноги назад, зафиксировав стопы. Удерживайте тело в одной прямой линии от пяток до макушки, не прогибая и не выгибая спину. Дышите ровно, не задерживая дыхание.
- Мышечные группы: Планка прорабатывает мышцы кора (пресс, спину, ягодицы), а также трицепсы и плечевые мышцы. Это одно из ключевых упражнений для укрепления мышечного корсета, отвечающего за правильную осанку.
Приседания
- Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь в приседание, сгибая колени и посылая ягодицы назад, будто садитесь на стул. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямляя ноги.
- Мышечные группы: Приседания задействуют основные мышцы нижней части тела - квадрицепсы, ягодицы и бедра. Это базовое упражнение для развития силы и выносливости.
Отжимания
- Техника выполнения: Встаньте в упор лежа, руки расположены чуть шире плеч. Опустите тело, сгибая руки в локтях. Не прогибайте спину, держите тело в одной прямой линии. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Мышечные группы: Отжимания прорабатывают грудные, дельтовидные и трицепсовые мышцы. Это классическое упражнение для укрепления верхней части тела.
Обратные скручивания
- Техника выполнения: Лягте на спину, вытянув руки за голову. Медленно поднимите прямые ноги и туловище, стремясь коснуться руками носков. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
- Мышечные группы: Обратные скручивания в первую очередь нагружают мышцы пресса, особенно нижнюю часть. Также задействуются ягодичные мышцы и мышцы спины. Это упражнение помогает укрепить весь мышечный корсет, отвечающий за стабилизацию позвоночника.
Выпады
- Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская таз как можно ниже. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию носка. Оттолкнитесь от пола, вернувшись в исходное положение. Повторите то же самое, шагнув вперед другой ногой.
- Мышечные группы: Выпады в первую очередь прорабатывают четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы. Также задействуются икроножные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Это комплексное упражнение, которое развивает силу, выносливость и координацию.
Эти упражнения станут отличной основой для ваших тренировок, если вы только начинаете свой путь в фитнесе. Они просты в исполнении, но при регулярном выполнении помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и самочувствие.
Не забывайте о правильной технике - следите за положением тела, дыханием и амплитудой движений. Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
Заключение
Функциональные тренировки - отличный способ не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, координацию и гибкость. Начиная свой путь в фитнесе, сосредоточьтесь на освоении базовых функциональных упражнений.
Правильная техника выполнения и постепенное увеличение нагрузки помогут вам достичь желаемых результатов. Начните заботиться о своем здоровье и физической форме уже сегодня!
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00