Для этого упражнения принимаем позу младенца, где мы сидим на пятках, руки вытянуты вперед, и удерживаем эту позу в течение 30 секунд. Это создает растяжение и расслабление.
Следующее: лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища, подбородок подтягиваем к груди и поднимаем ноги. Поднимаем на вдохе и опускаем на выдохе ноги, поддерживая активность верхнего и нижнего пресса.
Повторяем это 10-20 раз, в зависимости от своего самочувствия. Завершаем комплекс упражнений с маховыми движениями руками на полусогнутых ногах. Разгружаем плечи, стараясь вытянуть грудь вперед. Это упражнение выполняем минуту, 10-20 раз.
Завершаем тренировку попеременной работой рук, создавая мягкое, хаотичное движение. Замедляемся, уходя в плавное хождение на носочках, вытягиваясь и уделяя внимание тонким мышцам.
Больше упражнений ищите в книге Ольги Максимовой «Правила долгой жизни» (16+).
ЧИТАЙ-ГОРОД https://go.ast.ru/a00d7i9