Всем привет!
Часто читаю о том, что практикующим систему якобы «положено» быть всегда бодрыми, веселыми и здоровыми, идти вперед и заряжать своей энергией других.
И неприлично грустить, "тормозить" или прокрастинировать.
Но это вовсе не так.
У человека – абсолютно любого, даже живущего на броневике 24/7 и обремененного высокой социальной ответственностью – бывают моменты, когда очень сложно замотивировать не только других, но и себя самого что-либо делать. Не то что на сверхъестественное – на обыденное ни сил, ни желания нет.
И это нормально!
Никто из нас не обязан ежедневно быть самым лучшим. Самым веселым, самым бодрым, самым зажигательным.
Это было бы просто нечестно, потому что не соответствует действительности.
Мы живем циклами – это непреложный закон, который в современном мире постоянно нарушается.
А тело и подсознание, обнаружив, что мозг заигрался в героя и за ритмом «активность-отдых» никто не следит, начинают давать подсказки, сигнализирующие: «Притормози».
Если подсказки продолжают игнорировать, они превращаются в громкие сигналы, сигналы – в сирену, а сирена – в опасные патологические процессы в теле и психике.
К самым глухим товарищам торжественно является Апокалиптический Жареный Петя.
Так вот, Петя – это уже не «Притормози». Это «Стоп. Приехали».
Поэтому я призываю вас, дорогие друзья, не злить это замечательное космическое пернатое и вообще – жить, питаться и действовать так, чтобы оно даже не появлялось на вашем светлом горизонте.
Начинайте слушать и слышать себя. Срочно. Прямо сегодня и сейчас.
В эту прекрасную весеннюю субботу поговорим о том, что такое выгорание и как с ним работать.
Наша задача – устранить физическую усталость и эмоциональный дисбаланс на тех этапах, пока они еще не превратились в полноценные физические и психические расстройства.
Или убрать уже имеющиеся подобные нарушения.
Что такое выгорание?
Это дни, когда трудно даже просто встать с постели, дела не клеются и кажется, что все цели и планы идут под откос.
Ничто не радует, не окрыляет и не интересует. Стена. Даже кофе не может пробудить к жизни.
Откуда все это берется?
Причин очень много – перечислю и большие, и совсем маленькие:
Физическая усталость.
Недосып.
Хронические перегрузки мозга.
Дефициты питательных веществ.
Перетренированность.
Гиподинамия.
Несбалансированное питание.
Гормональные нарушения.
Заболевания печени и щитовидной железы.
Недостаток еды или, напротив, хроническое переедание.
Рассинхронизация с ритмами природы.
Недостаток отдыха.
Повышенные требования к себе или, напротив, полное отсутствие этих требований.
Неумение сбрасывать напряжение в моменте – разрушающие накопленные эмоции.
Повышенная тревожность.
Отсутствие любимого дела, рутина.
Привычка постоянно, с пробуждения и до отхода ко сну таскать в себе негатив, щедро делясь им с окружающими.
Отсутствие поддержки со стороны близких и коллег.
Хаос в голове, питании, на рабочем месте и дома.
Работа в голове – даже когда трудовой день закончен, вы бесконечно пережевываете мысли о том, что не успели сделать.
Симптомы:
- Чувство физического и психического истощения.
- Бессонница.
- Вспышки гнева, раздражительность.
- Снижение производительности.
- Отстраненность.
- Агрессия.
- Апатия.
- Невозможность проснуться утром.
- Головные боли.
- Проблемы с пищеварением.
- Хроническое чувство беспокойства.
- Увеличение веса.
- Снижение концентрации внимания.
- Потеря аппетита или, напротив, желание есть много и постоянно, тяга к сладкому.
Что делать со всем этим?
1. Понять, что обретение баланса – это работа КАЖДОГО часа.
Вам не должно быть плохо ни одного часа подряд в вашей жизни. Найдите 3-5 минут, чтобы подвигаться, перезагрузиться, улыбнуться.
2. Войти в четкий режим.
Хаос утомляет страшно. Особенно его боятся пищеварительная система и мозг.
Дайте себе право хотя бы питаться и спать по расписанию. Достаточно, а не скудно.
3. Применять простые освежающие практики каждый час.
Улыбка, прямая осанка, несколько мягких прыжков или другая разминка, стакан воды, взгляд на небо, пара сессий диафрагмального дыхания, доброе слово близкому или коллеге, благодарность.
4. Питаться нежирным белком, энергетиками-сложными углеводами и ягодно-овощной «радугой».
Выбирать приятные и любимые вкусы, сочетания, блюда.
5. Ловить серые мысли за хвост еще у порога и нещадно вышвыривать их из головы.
Пусть даже у дверей не пасутся. Это автоматизмы, поэтому потребуется самоконтроль. Зато хорошие мысли и интересные планы всячески поддерживать, постоянно к ним возвращаться.
6. Употреблять еду, которая стимулирует нейроны мозга к выделению дофамина и серотонина.
Качественный горький шоколад, жирную рыбу, яйца, овсянку, субпродукты, небольшое количество сыра, индейку, пряности, ягоды, свеклу, тыкву, пшено, топленое масло, грецкие орехи.
7. Не мусорить в организме и добиться регулярного стула.
Чем свободнее печень и кишечник, тем счастливее человек.
8. Достаточно спать, рано вставать и ложиться, гулять утром и перед сном.
Это вообще рецепт не только счастья, но и осознанности. Так вы совершенно бесплатно сможете вернуть себе себя. А главное, соблюдать гигиену сна и мыслей.
9. Пошевеливаться.
Физическая активность делает нас счастливыми НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ. Все начинает работать совершенно иначе, поверьте. И психическому здоровью подвижность способствует еще как!
10. Практиковать «эйфорические» процедуры.
Это холодный душ или баня, ванна с солью Эпсома, перчинка в пище, улыбка, 5 минут энергичного движения.
11. Применять технику постукивания.
Это простой точечный массаж, с которым справится абсолютно любой человек в любое время. Я ее показывала в группе ВК. Добавлю снова на стену.
12. Заняться подконтрольным сбросом напряжения.
Устройтесь поудобнее и осознанно расслабляйте каждую мышцу – от кожи под волосами до пяток. Особое внимание уделите точкам, где ощущаете напряжение. Найдите их и добейтесь того, чтобы все мышцы «поплыли». Мне нравится выполнять эту практику лежа - например, после растяжки. Удивительно обновляет. Пробуйте!
13. Убрать страх из своей жизни.
Страхи НЕ реализуются, если не стараться изо всех сил реализовать их, настраиваясь каждый день на черную волну. Вот это был бы достойный челлендж. По сравнению с питанием - на несколько порядков выше работа.
14. Подумать о том, что действительно нравится делать, и включить хотя бы один такой час в свой день.
Необязательно что-то создавать. Может, для вас это будет Час Тишины? Или медитация?
15. Быть в кругу друзей.
У того, кто сейчас это читает, такой шанс определенно есть.
И вернусь напоследок к разговору о циклах.
Помните, что усталость и выгорание – законная часть какого-то вашего персонального цикла. Это нужно вам! Это включилось не просто так.
В такие моменты (дня 3-4, иногда неделя) стоит дать себе обнулиться.
Снова проассоциируем себя с ребенком.
Он пришел из школы бледный и усталый, с температурой. Неужели вы погоните его писать олимпиаду или бегать по стадиону?
Нет, вы дадите ему хорошенько отдохнуть и выспаться, не вынося (надеюсь) человеку мозг вопросами «Что не так???».
Помните о том, что даже неделя полного отсутствия желаний и каких-либо героических телодвижений – это норма. Позвольте себе это.
Просто снизьте обороты и отпустите.
Организм будет вам так благодарен, что освежится и обрадуется – вы потом быстро наверстаете все, в чем немного отстали.
А вот если выгорание даже при достаточном отдыхе затянулось, займитесь собой посерьезнее и пройдите полное обследование.
Первые вопросы к кишечнику, печени, щитовидной железе и мозгу.
Знаете, моя практика говорит о том, что люди, отбросившие перфекционизм и позволяющие себе быть «вяленькими» примерно раз в месяц,таким образом себя спасают от очень серьезных неприятностей со здоровьем и психикой.
Одно из самых опасных состояний – пребывание в напряжении и повышенные требования к себе 24/7.
Так что соблюдаем гигиену:
- Мыслей.
- Общения.
- Окружающего пространства.
- Информационного поля.
- Требований к себе и другим.
- Питания.
- Сна.
И все будет хорошо!
Добрых всем выходных!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.04.2024 г.
Поддержать мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
