Нарушение сна может быть связано с дефицитом некоторых веществ, утверждает сомнолог Роман Бузунов.
Когда не хватает витаминов и минералов
Дефицит витаминов и минеральных веществ в рационе может быть одной из причин бессонницы, предупреждает сомнолог Роман Бузунов (профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России).
Особое значение для нормального сна имеет железо, поскольку оно играет ключевую роль в синтезе дофамина — нейромедиатора, контролирующего режим сна. Недостаток железа может привести к снижению выработки дофамина, спровоцировать нарушение сна и даже развитие синдрома беспокойных ног, мешающего засыпанию.
Синдром беспокойных ног — состояние, при котором возникают неприятные ощущения в нижних конечностях (в верхних — редко), особенно ощутимые в покое, чаще всего вечером и ночью. Такие ощущения заставляют человека постоянно двигать ногами для облегчения, мешая спать. Этот синдром чаще отмечается у людей среднего и пожилого возраста и является причиной 15% всех случаев хронической бессонницы (инсомнии).
Кроме того, большое влияние на качество сна оказывает магний. Это вещество успокаивающе воздействует на нервную систему, а его дефицит может вызвать бессонницу, усиливая нервозность и стресс.
Бузунов обращает наше внимание на витамины группы В, а также на витамин D. Последний, к примеру, регулирует обмен нейромедиаторов, влияющих на качество сна Дефицит витаминов группы В также может привести к проблемам со сном. Нехватка витаминов C и E тоже скажется на качестве сна не лучшим образом.
Правильно определить причину бессонницы способен только врач. Попытки избавиться от нарушений сна самостоятельно, принимая какие-либо витамины и микроэлементы, могут причинить вред здоровью, подчеркнул сомнолог.
Следует обратиться к врачу, пройти необходимые анализы, выявить дефицит витаминов или других веществ, а затем компенсировать его. Переизбытка питательных веществ тоже нужно избегать. К примеру, печень содержит огромное количество витамина А, переизбыток которого может вызвать нарушения зрения, а хроническая передозировка витамина D может привести к образованию камней в почках и даже развитию почечной недостаточности, предостерегает Роман Бузунов.
Уснуть помогут молоко и печенье
По словам диетолога Анны Белоусовой, молоко обладает успокаивающим эффектом, поскольку в нем содержится триптофан — аминокислота, которая является предшественником "гормона радости" серотонина. А серотонин способствует хорошему настроению и спокойному сну.
Триптофан образует пенку при кипячении молока. Если эту пенку убрать, триптофана в молоке не останется, и успокаивающее свойство тоже исчезнет. Поэтому тем, кто не любит пенку, рекомендуется при кипячении молока взбивать его венчиком.
Что касается печенья, то это самый настоящий кулинарный антидепрессант — впрочем, как и многие другие сладости. В сочетании с молоком печенье становится идеальным вариантом для ужина, поскольку вместе эти продукты дают не просто успокаивающий, а снотворный эффект. Но такой ужин подходит не для всех, заметила Анна Белоусова.
---
Подписывайтесь на канал "НОВЫЕ ИЗВЕСТИЯ" и почаще заглядывайте на сайт нашего издания https://newizv.ru.